实际上，1）基普乔格常年训练的场地是【海拔2500~2800米】的肯尼亚东非高原的非铺装路面；高原上每公里本来就要慢【半分钟到1分钟】左右，你可以认为他依然在贴着比赛的速度训练。2）而且他日常的配速单位往往用的【每英里每分钟】，速度的单位也要注意（不同的报道可能会混用），有时候你看到的是【5分多每英里】配速，结果是【3分多每公里配速】 #浮云谈运动#

只是半马的话，立即开始跑步就行，半年左右。

哈哈，加油，放慢速度跑试试。我昨天看到老乔（他的比赛配速是2分53秒）的训练计划，每周13跑其中11次是4-5分配速，不是说追求他的速度啊，那是不可能的，而是我觉得可能慢跑更能提升耐力。我是跑山练耐力，不推荐我这个方法。

半马只要健康半年就能搞定，有本书《掌控》。
我十年前一年多跑全马四小时内。

只是半马的话，立即开始跑步就行，半年左右。

半马只要健康半年就能搞定，有本书《掌控》。
我十年前一年多跑全马四小时内。

这段时间高温日很多，注意不要上太大强度，给自己1-2周时间做热适应，夏训还是要严防中暑。

芒格说过这辈子锻炼不超过十五分钟，自打知道以后运动量锐减，看过一篇国外研究调查，长跑超量对心脏内壁有损伤的，不过感谢长跑伴我度过口罩那几年郁闷时光。

需要准备这么久吗？不追求配速的话，半马很轻松。

看村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。看完之后再每天跑个十公里，一年之后，你就会觉得他真的强。

人家都说半马有腿就行

基本第二个月末就能跑10km了，第三个月末就能15km，然后就能跑半马了，不用那么长时间。。。，2026年你都能跑全马了。。。。

跑半马很简单，拉10+个10cm后就可以张罗半马了，体面如果是朋友圈的体面，就慢慢来

静大牛