实际上，1）基普乔格常年训练的场地是【海拔2500~2800米】的肯尼亚东非高原的非铺装路面；高原上每公里本来就要慢【半分钟到1分钟】左右，你可以认为他依然在贴着比赛的速度训练。2）而且他日常的配速单位往往用的【每英里每分钟】，速度的单位也要注意（不同的报道可能会混用），有时候你看到的是【5分多每英里】配速，结果是【3分多每公里配速】 #浮云谈运动#

只是半马的话，立即开始跑步就行，半年左右。

哈哈，加油，放慢速度跑试试。我昨天看到老乔（他的比赛配速是2分53秒）的训练计划，每周13跑其中11次是4-5分配速，不是说追求他的速度啊，那是不可能的，而是我觉得可能慢跑更能提升耐力。我是跑山练耐力，不推荐我这个方法。

半马只要健康半年就能搞定，有本书《掌控》。
我十年前一年多跑全马四小时内。

我以前在健身房被天天游泳的两哥们给叫了半马，我觉得对我来讲是一个侮辱。

晚上9-10点每天10公里左右骑行

静大优秀