见笑了

见笑了

马拉松速度训练大法，注意：循序渐进

您这是多少岁呢？五公里要31分钟确认比较。。。慢。。。

5公里30分钟以内很轻松啊，我已经40几岁了

变速跑，比如热身后使劲跑1公里，呼吸调匀后，再使劲一公里。只要有计划，训练一周成绩提高速度，抵得上普通人3-6个月。但是要注意，循序渐进。
我有数不清的徒弟，大部分人都是从小白到大神，我看着他们成长，然后很早就提醒他们要循序渐进，但是他们不可避免的走向伤病。因为所有人都会从无知到无谓，然后才会反省。就跟股市一样。没有经历股神阶段，怎么会破产。反而我这块老腊肉，跑步量大约是他们的1/10，但长期维持在20公里，90-93分钟的水平。极少伤病。