小兵oo9

大奇迹日

2018年2月12日，立春刚过，乍暖还寒，北方依旧大雪纷飞，南方也春寒陡峭，但这一天，一个注定不普通的日子。 广州，早晨8点，滨江中路，岗岗已经跑完了10公里，低头看了看手环，56分47s，露出满意的微笑，擦了擦头上的汗，抬起头，江水澎湃，一只鸥鸟略过，钓起一只小鱼，飞向天际，心情不错，事...查看全文

未来以来

2018年9月17，上证2651，恒指26932每次这样的底部，我都喊两声，然后大盘继续下跌5-10%见底，个股有可能下跌10-30%，也有可能拒绝新低，开始上涨。我看来，现在肯定是底部区域，至于何时上涨，我也不知道。 但是我大胆估计一下，先看两年后，上证指数翻一倍以上还是大概率事件。很多股票会涨2-5倍...查看全文

在天空下挥舞翅膀，小兵2017总结

#2017年终总结# 虽然年初的时候并没有满仓融创，但是今年的收益居然跟$融创中国(01918)$是一样的。今年融创的涨幅是414%，我的abh持股都换成港币的收益率是415%，换成人民币的收益是380%。 上半年的投资过程，就是卖掉所有的股票买融创的过程。成功赶上了融创10-40元这一段主升浪。然而，最后三个...查看全文

10年

距离2008年金融海啸，全世界上一个大底部已经过去10年了。 全世界资本市场的上一个大底部出现在2008底-到2009年初。 这10年中国1-2线城市房价涨幅200%-700%。 m2涨幅260% 人均gdp涨幅160% 也就是过去10年个人资产增幅在260%以上的，都属于跑赢m2的赢家。 股市资产增值260%的也都属于大赢家了。 看...查看全文

住房市场小调查

最近看了一些深圳的楼盘，发现一个问题。过去10-12年，深圳别墅的价格涨了3-4倍，普通住宅涨了9-15倍（50-120平米），大平层豪宅（200平米+）涨了6-8倍。 也就是别墅：豪宅：普通住宅的涨幅是1:2:3。 这说明过去10年：刚需主导市场 1，大家对未来10年怎么看。 2，如果你赚到你满意的并非天方夜谭...查看全文

不成熟的成功投资者

成功的投资者很多，但是成熟的投资者寥寥无几。 也就是说成功的投资者不见得成熟。 什么是成功的投资者呢，长期赚钱就是成功投资者。 比如有人投资医药，赚了大钱，他喜欢批评投资地产，银行，保险的人，即便后者赚钱比他多，他也认为是不对的。这类不成熟的成功投资者特别多。翻译过来，就是每个...查看全文

事实上

事实上，没有一个富豪家族能永远高于世界财富增速2-3个百分点一直赚钱。因为几个世纪下去，世界上财富都是他的了。 那么富豪是通过什么方式保持服不服地位呢？首先要明白什么是财富，什么是货币。 财富是有价值的东西，货币的本质就是财富交易的媒介。 地球上最好的价值是什么？（不考虑精神层面...查看全文

内房股这几年

过去两年，内房股涨幅排名前两名是融创和新城。 2010-2016，新城有四次年度排名第一，三次在b股，一次在港股。2017-2018，新城涨幅仍旧高居第二。2010-2018，新城是名副其实的股王。b股接力h股，最高涨幅70-100倍。主要是2014-2018之间。 过去8年，我主要仓位就是在新城和融创里面。市场的长期表...查看全文

似曾相识

每隔几年，总有这样的机会，股票跌的一趟糊涂，不管好股票，烂股票，都是跌的一塌糊涂。内忧外患，形式一团糟。 可惜这个时候我都是满仓，没有子弹加。还不得不因为生活拮据卖出股票。 我也很不爽，但是没有办法。周围都是骂娘的，但说实话，这个时代很幸福，没有哪个国家的股市，反反复复给你好...查看全文

等

对于懂得把握机会的人，多数时候是无聊的。因为机会是稀缺的。 2010-2011我把伊泰b换成了新城b，然后偶尔有1年表现很好，一直到到2014年没赚到什么钱，2015年之后，我又把主战场变成了新城发展。2017年因为嗅到新城发展私有化的征兆，我又把新城发展换成了融创。到了2017年底，我算了一下帐。如果...查看全文

融创中国，10倍可期

$融创中国(01918)$ $上证指数(SH000001)$ $恒生指数(HKHSI)$ 2年前这时候，是内房股启动的时候，一年前这时候差不多是本轮最高点。大部分内房股最高涨幅2-8倍之间。现在是新一轮低谷，多数内房股高点回调40-60%。公司还是那些公司，比两年前，比一年前赚的钱更多了，财务数据更安全了，集中度提高...查看全文

活着

第一次选择在国庆长假出去玩，30日出发，跟几个老知青一起，去了井冈山。去的时候7个小时，一路上畅通无阻，5日回来的时候用了15个小时，广州环城环了6-7个小时。 这些知青是68年初中毕业下乡到井冈山山区的农村，后来陆续招工回城，年纪都在66左右，身体都还不错，连续开车都没啥事，就是酒量和...查看全文

融创增发

5.7%的稀释，带来70亿净资产。 缺点是股价短期承压，优点是立竿见影改变今年的负债表。未来可以提升评级，获得更低利率的借款或者发债。而且在金融降杠杆的大背景下，未雨绸缪。能发的出去的时候，多拿现金过冬。2017现金充裕，加上可能实施的新会计准则，大比例提高分红也都有可能。 对于原始股...查看全文

继续等待

2年的时间，多数内房股最高涨幅都有4-8倍，随着市场调整，出现30-50%的调整也很正常。 世界上没有只涨不跌的股票，如果不出意外，多数内房股2-3年后还会复制这两年的行情。好的公司业绩不断上涨，但是股价就是这样进二退一，100亿涨到1000亿，跌到500亿，然后涨到4000亿，跌倒2000亿，然后涨到100...查看全文

小兵7月杂谈

2018年7月2日，上证2775点，以前每次这样跌，我都会站出来喊几声，然后继续下跌，很快就被淹没了。但是1-2年后，许多蓝筹股又创新高了。 a股老是这样，特别是金融地产，趴在地上是常态，偶尔振作一下。没来得及跑，很快又被砸到地板上。但是如此恶劣的市场，好股票还是不断新高。 你看平安，招商...查看全文

还是那个鸟样

看了一下港股市场，还那个鸟样。 我记得2011年，市场下跌很多，银行地产领跌。经济还不错，各种数据也不错，都觉得是市场调整。后来越跌越狠，白马股开始跌，许多30倍pe的白马股，没有任何坏消息的情况下，跌了很多。后来到了年中，欧债危机来了，经济数据也不给力。跌的更狠，白马股从30-40pe跌...查看全文

最坏的时候，最好的日子

许多时候站在股市高点，遥望底部的时候，多数人唯一的想法就是当时那么好的机会，为啥不砸锅卖铁买。 而在底部的时候，就像现在，一定是坏消息最多，预期最差的时候，到处都是抱怨，失望透顶，内忧外患，前途灰暗，看不到未来。 现在是最坏的时候，也是最好的日子。我认为，如果不计较3-6个月的短...查看全文

小兵7月杂谈

很多人不明白好股票为什么就会跌那么多，一只股票牛市熊市价格差距可以3-4倍。但是即便是超级成长股，业绩高速增长期，每年业绩也就是50-100%成长性。所以1-2年的时间里，估值对股价的影响，远远高于成长性对股价的影响。 但是3-4年，成长性的影响就逐渐体现出来。 一只股票涨起来，有许多人看好...查看全文

维持融创目标市值8848亿

强烈看多融创，配股后更加坚实的负债表，2017会交出一份优异的年报，而2018年评级合作都会拿到更多的话语权，目前销售无忧，货值优势巨大，我认为融创3-4年后市值小目标是8848亿。 我看到8848亿，你看不到，是你眼光问题，也有可能我眼光我问题。但多半是你眼光有问题。 我看到了，为什么我不能说...查看全文

除了等待，无事可干

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融创中国，10倍可期

$融创中国(01918)$ $上证指数(SH000001)$ $恒生指数(HKHSI)$ 2年前这时候，是内房股启动的时候，一年前这时候差不多是本轮最高点。大部分内房股最高涨幅2-8倍之间。现在是新一轮低谷，多数内房股高点回调40-60%。公司还是那些公司，比两年前，比一年前赚的钱更多了，财务数据更安全了，集中度提高...查看全文

你按照自己想法出个题目，谁来帮忙解答下查看全文

减重3公斤大约需要消耗23000大卡。以你的运动量来说，每周差不多3000大卡有氧运动。如果摄入不变的情况，制造的热量差要8周时间减去3公斤。但是考虑到减重过程中新陈代谢会降低，实际可能需要3-4个月时间。可以增加些力量练习，增加肌肉含量，增加基础消耗，提高新陈代谢。少食多餐，增加蛋白，碳...查看全文

回复@ericbu: 爬山跑步下蹲是保护膝盖三大法宝。但是很多人都是这三样把膝盖废掉的。如果肌肉疲劳，继续运动，就会磨损关节。所以做运动时，要进行足够的热身，并且确保肌肉有足够力量，然后通过运动增强肌肉力量和耐力，运动过程中，关节不要受到冲击。时间久了，肌肉力量和弹性足够，即便连跑个...查看全文

不需要跑起来，只要保持运动就好。如果没有长期的跑步习惯，100-135之间心率比较合适你。跑步如果安排的的合理，不会伤膝盖的，还可以保护膝盖。查看全文

回复@barryani: 怂//@barryani:回复@小兵oo9:那岗岗为什么要天天训练跑步呢查看全文

20元的鞋子

太穷了，穿20元的鞋子，10个半小时，悠悠闲闲，海拔5000-5800，走完56公里，然后喝杯茶，开车400公里，去看日落。查看全文

回复@野球王: 我基本不跑步，全天候随时叫醒我，穿上脱鞋，马拉松310很轻松。//@野球王:回复@小兵oo9:我不用训练就跑完了马拉松全程不过天天踢球哈哈哈查看全文

回复@跳跳虫: 配速9公里每小时，跟配速15公里每小时，前者燃脂效率还高些。心率只要60-80%最大心率就好。绝对不是越快越好。太快要分解肌糖原的。//@跳跳虫:回复@非典型伪价值投机:不吃力的话，没有尽力，没有尽力，效果就差一些了。小兵说速度快慢无所谓，本人不以为然，我的体会，燃脂的速度至少...查看全文

增加腕关节肘关节的肌肉练习，运动时带上护腕护肘，肌肉力量恢复了，肌腱工作就会正常了。查看全文

是吗查看全文

这个没啥点评的适合自己就好。我10年不跑步，上来就是10公里45分钟，跑完了还可以游5000米。跑步快慢不影响你减肥，要注意跑量，跑前跑后拉伸，腿部肌肉没恢复之前不要跑下一次。每月作为一个运动周期，月底连续休息3天充分恢复。影响你减肥最重要的是不要节食，让自己新陈代谢变低。通过运动制造...查看全文

8很多长跑爱好者，最后都是如此。特别中年之后喜欢上跑步的人。因为你们的膝盖关节没有磨损过，是崭新的，而长跑2个月后进入红利期，越跑越轻松。睾酮素旺盛，身体改善，越发喜欢跑步，量越来越大，几天不跑步就难受，没有训练计划性。最后关节使用过度，受伤，然后通过合理运动恢复，就有可能重新...查看全文

髋关节有一些锻炼动作，平躺抬腿，坐在椅子上抬腿之类的。还有很多拉伸动作。可以先拉伸，然后温和运动20-30分钟，然后继续拉伸，然后锻炼髋关节，然后拉伸。查看全文

是你腿部肌肉力量不够，还有发力方式的问题，要注重肌肉发力感觉，不要借关节支撑。每次感觉膝盖不舒服，就停下来，按摩拉伸，然后再上去试试。渐渐的肌肉力量就上来了查看全文

我没有发现特别的专业书籍，都是碎片化的东西。过去5-6年体育学院应该有专门的运动损伤恢复课程，欧美都是高端的体育俱乐部，皇马，湖人这些配备专业的运动恢复团队，属于比较新的学科，很多恢复手段都是日新月异。但是我已经有20几年研究了。你的腰肌劳损，主要要增强竖脊肌力量，增加腹肌支撑力...查看全文

这个身高体重没问题，增加一些肌肉就好，适量的力量练习，但不要大重量，可以采用中低重量多频次，女生把背部，肩部腰部，臀部，大腿刺激起来。适当就好，不需要过分。马甲线需要腹肌和体脂，腹肌可以卷腹，平板等练习。你现在的瑜伽就很好，对核心力量要求很高，练久了腹部就有肌肉了，然后用健美...查看全文

多拉伸，每天都要拉伸腰部3-4次，每次2-3分钟就好，至于动作可以百度，太多了。太阳膜拜是最简单舒展后背腰的动作。另外做些小燕飞，俯地挺身，游泳，下蹲，运动时要挺直背部。增加竖脊肌的力量和弹性。查看全文

蛋白可以，但是要适量，否则代谢负担。肌酸就不用了，虽然有助于长肌肉，提高训练强度，但是长期会导致代谢负担太重。其实正常饮食就好，多吃些优质蛋白，如果想练大肌肉，适量服用蛋白粉也没问题。查看全文

还是用跑步去解决，如果肌肉强度耐力不够，肌腱弹性差，一次大运动量就会导致关节，滑膜问题。所以呢，核心就是提高肌肉强度，又不能磨损关节，过度刺激滑膜。那就要循序渐进。1，下蹲练习，膝盖不要过脚尖，注重腿部肌肉发力。2，爬楼梯做电梯下来3，慢跑。无论那种运动，核心就是，先热身，拉伸...查看全文

回复@狼图腾米: 自行车是好运动，男生别穿紧身裤子，身子压的不要太低。自行车是下肢还有腰腹的最好运动，对关节保护也好。//@狼图腾米:回复@小兵oo9:骑自行车是不是和爬楼梯一样的效果?查看全文