我从16岁开始跑步，跑到25岁。还是比较有发言权的。
16岁之前没有任何跑步天分，特别瘦。小学初中总受人欺负。
16岁从县城去市里读重点高中，住校，每天早晨学校强制要晨跑。一般就是1000-1500米之间。我就不习惯别人跑的比我快，于是就拼命的超，超。也不知道自己跑的有多快。到了春季运动会，800米第一名，1500米第二名，冬季越野赛，第二名。现在回想起来，并不是我身体素质出众，我属于身体偏弱的1/3，是因为我每天早晨跑的比别人刻苦，大家都偷懒，我拼命的跑。
高三学校就取消晨跑，我也停了一年跑步，学业压力也很小（考5门，数理化语文外语）体重从110斤猛增到130斤，到了大学，一入学，大部分同学体重都在110斤左右，我就变成北方大汉了。
大学一入学，每天下午我又去跑步，大约每天2000-3000米。
大学参加了1次校运会，拿到1500米第二名。
研究生参加了一次校运会，拿到800米第一名。
大二时，有个机会去登慕士塔格，但是我不愿意每天定点枯燥的训练，就没去。
越野赛，马拉松，户外徒步，登山，露营都玩过，跟专业选手没法比，那时候业余选手水平都很高。
毕业前，腰部打篮球严重受伤，膝盖跑北马严重受伤。
所以毕业后有10年没有跑步。
2014年开始跑，跑过2，3次。
10公里，50分钟。这样的水平。
2015年跑过20几次，恢复到10公里43分的成绩
估计严格训练6-12个月，10公里成绩有希望靠近40分。
目前马拉松成绩310-315之间，有希望进入300。
许多人跑了4，5年，也追不上我4，5年不跑步的速度。
主要原因是我少年时的跑步，那时候对心肺，肌肉的锻炼，奠定了一个基础。记得大学时体检，吹肺活量时，我吹的时候，开关没开，我憋气吹了半天，一动没动，周围同学哈哈大笑。然后医生打开开关，我深吸一口气，吹了7300，大家又惊呆了。
当时我有时候，从圆明园跑到香山，然后跑到山顶，然后跑回圆明园。
说到好处，那就是几乎从不生病，从不感冒，经常被大雨淋，在大雪天露营户外，身体好了，生活质量就会很高。去户外徒步，很美的景色，许多人身体不舒服，就没有心思欣赏了。在国内自驾，去澳洲，去美国，去欧洲自驾，每天都是我开车，家人睡觉，有时开12个小时，一点不累，腰不酸背不痛。
我家的小朋友，我计划10岁前以踢足球，打篮球，游泳，徒步，露营，每周爬一次小山。比较轻松，他喜欢的运动为主。
10岁以后，引导他慢慢开始跑步，每次1-2公里就可以。
14岁以后，再尝试长跑，跆拳道这些，也完全来得及。
通过对周围人的观察，我觉得对身体健康的影响运动占1/3，其他有心态，饮食习惯，睡眠，基因。有些人几乎不运动，身材也不错，身体也很好，就是因为其他方面做的很好。有的人经常运动，但也不见得很健康。
但1/3已经足够了，特别是身体亚健康，而又欠缺这1/3的人。
