这个没啥点评的适合自己就好。我10年不跑步，上来就是10公里45分钟，跑完了还可以游5000米。跑步快慢不影响你减肥，要注意跑量，跑前跑后拉伸，腿部肌肉没恢复之前不要跑下一次。每月作为一个运动周期，月底连续休息3天充分恢复。影响你减肥最重要的是不要节食，让自己新陈代谢变低。通过运动制造热量差就好。