请先告知海鱼有多大。

减肥是个复杂的课题，展开说，可以写一本书。简单来说，
1，制造热量差，但是不能节食，比如你每天正常基础消耗1500大卡，那每天摄入不要低于1500大卡，然后增加运动，比如每天跑步5公里，增加400大卡运动，每天总消耗1900大卡，摄入1600大卡，这样坚持一个月，可以减掉1.2公斤。

2，运动加节食是最错误的减肥方法，节食导致你新陈代谢变慢，基础消耗下降，睾酮素下降，而每天摄入不够，肝糖元消耗之后，还会分解肌糖原，又导致肌肉变少，节食，也会导致身体变成更加易胖体质，会利用一切机会吸收能量，转换脂肪。
3，脂肪在有氧运动一段时间后，消耗掉肝糖原，然后心率保持在最大心率60-80%之间消耗


合理的运动饮食制造的热量差，每月减掉1-2公斤，是可行的，如果减重太多，睾酮素，代谢，这些都严重影响。

每个人特点不一样 一般可行的方式是
4，增加一些无氧，提高肌肉含量，提高基础消耗。配合30-40分钟以上有氧，分解脂肪。少食多餐，但决不能节食。饿肚子只有一个后果，让身体变差。只有有氧运动中分解的脂肪，还有运动后48小时内新陈代谢旺盛导致的脂肪消耗，才是减肥的主要作用。食物以高蛋白，中脂低碳为主。或者高蛋白中碳低脂为主。晚餐少吃，饿了就及时吃点香蕉，牛奶，酸奶。

这里最多说了5%，因为这涉及到很多学科知识，跟投资一样，还靠你自己多学，多读，多体会。

另外，本人开设运动，营养，减肥，健身，马拉松，徒步，旅游，摄影，搬砖，采矿，除投资之外的一切科目的收费咨询。19.18，你发不了财，买不了大房子，但是能听到最宝贵诚恳科学的指导建议。上知天文，下晓地理，专治不孕不育。

不要听太多的评论，否则无法适从。从你的评论中。我知道你是一个比较心急的人。太想要看到结果了。减肥马，拉松，投资。这些都急不来的。不能争朝夕的。看的是谁走得远。回到正题。几个问题要问你。年龄多少？目前的体重？如果身体太重太胖的话。前几个月甚至前半年都不能跑。否则你的膝盖容易受伤。如果年龄偏大，也不能太激烈。两个常识要告诉你。所有的水果糖分都很高的，身体所需的元素多着呢。如果单吃几样东西。身体所需远远不够。你太急功近利了。根本就没有什么不能吃的。而且要吃得杂一点。什么都能吃。重点是控制量。体重的增加与减少。看的是每天的摄入热量与消耗的热量的结果。摄入量高了，消耗少了，时间长了就变胖了。这时候急功近利的人，甚至一些女士。想减肥又不想运动。怎么办呢？减少摄入量哦。这个不吃，那个不吃。甚至还有人吃减肥药，说白了就是泻药。这样不可能减得到肥，甚至把身体搞坏了。其实正常吃就可以了，控制量。这样看来就剩下华山一条路了。那就只有增加运动量。消耗多余的热量。但这又不能急。要循序渐进慢慢来。一般来说。我们吃进去的热量。当天消耗不完。就会以糖分储藏的体内。接着就变成脂肪，主要储存在大腿与腹部。腹部的脂肪是最难减的。跑步只能瘦全身。一般来说十分钟的准备运动。接着前20分钟的跑步。基本可以把当天储存在体内的糖原消耗完。第20分钟到第40分钟才开始消耗脂肪。很多人因为运动时间不够，消耗不了多少脂肪。这个不是一天两天的，你的一个星期没什么用。要长期坚持的。还有一个重点。大部分人说的减肥就是减重量。其实不是的。减肥主要减的是体脂率。有些人觉得我减肥之前140斤减了两个月还是140斤。觉得很失望。其实不是的。两个前提。一个合理的饮食。第二个增加运动量。虽然重量是相等的。但是体型绝对会变好。脂肪减少肌肉增加。同样140斤。体型绝对会瘦一圈。减肥不要以减重量为目标。以体质为一个重要的目标为准。一个跑过九个半马的人说的话。希望对你有用。

几个方面的原因1运动时间不够和方式不对，混氧跑的主要作用是提升最大摄氧量，而不是减肥，请改变；2饮食习惯问题，如果单纯减肥，应该少吃水果，多吃蔬菜，快碳水改成慢碳水；3咖啡虽然无糖，好有多少热量？呵呵哒

水果含糖也不少

体能锻炼的差不多了的话，去跑山吧，带上压缩饼干，水，火腿肠，稍厚的衣服，尽量保持有点饥饿感，跑到山顶睡一宿第二天往下跑。一个来回24小时能瘦下来几斤。下山就能看到肚子变小了。---峨眉山

水果不行！！得吃绿叶子蔬菜！！管饱！不能碰淀粉，糖类，脂肪。。蛋白质吃些没关系

建议不吃或者少吃碳水化合物，譬如米面馍，情愿吃牛羊肉也不怕。另外减少糖分摄入，譬如含糖高的水果，适量运动！