腰疼的治疗心得

腰疼的毛病折磨了我将近6年,所谓久病成良医,目前这个毛病基本上快得到解决,这里拿出来给大家分享一下整个治疗过程中的心得。

我大概2011年的时候冬天,房间里的床中间塌下去,平时上班也没管这事,睡了一段时间,就发现腰椎总是感觉到不舒服。后来干脆就直接到地上打地铺睡,那个时候暖气不是很足,大冬天的,一楼,现在想着睡地上受寒,反而更坏。后面严重一些,具体几个表现:

1. 坐着坐着背部就开始酸痛,慢慢就开始坐立难安
2. 晚上睡觉不踏实,各种姿势经常变动也没用,经常疼醒,然后犯迷糊后接着睡
3. 冬天总感觉背部凉飕飕的,不停地有风往里钻

刚开始么,年轻,总觉得是自己工作太忙,平时坐太多导致。然后开始注意一些,上班的时候每天下午去爬几十层楼梯,但没什么效果。

后来自己看了点中医方面的书,腰不好,说是肾虚,要补肾,黑色入肾,平时多吃黑豆,外加枸杞红枣泡茶喝,补肾的同时补血。喝了一段时间,身体确实感觉比以前舒服一些,并且精力感觉要好很多,但先前腰疼的毛病还是没有改进。

后来去医院,医生说,“有点腰突了吧?要拍个核磁共振确诊下么?但拍了那个也没啥用,我估计就是这个了。”医生比较实诚,我也就没拍了。然后医生叮嘱“不要弯腰、不要搬重东西、睡硬板床”。

这三条都记住了,然后开始尝试睡硬板,偶尔会好点,但睡着睡着又不起作用了,然后天天护着腰,也不敢让它多承受力,但还是没有任何缓解。

然后我就想了“尼玛,别人不让我动,没缓解,我就偏要动,反过来试”。然后开始练*瑜伽,有几个动作:眼镜蛇式猫式、以及各种扭腰的动作,还有人们常说的双飞燕。练的时候感觉很舒服,偶尔睡觉会比较安稳,但是不持续,有时候花了很大力气练了,问题还是老样子。

2014年过年去深圳,印象很深刻,在火车上睡了一晚上后,早上醒来,不仅腰疼,另外腰椎中间偏上的两根脊柱一横条线也开始疼。然后睡觉基本上每天都会疼醒,从不例外,每天晚上都要起来上厕所,睡眠质量可想而知。但该工作还是得工作,缓不得。后来贴了不少药膏,也没什么效果。

在网上查了各种攻略后,最终断定:“腰疼是由于腰肌没有力量,然后导致脊柱没有很好的支撑所致”。解决办法也很简单,找各种可以锻炼背部肌肉的方法。办了健身卡,各种器械、哑铃、引体向上、还有各种瑜伽……

这个锻炼从2015年初开始持续到2017年4月份。力量训练也是逐步加强,后来发展到:让老婆帮忙用整个身体的力量来压腰部,或者抬升腰部做眼镜蛇式,那种疼痛感真是难以言表。结果结果还是无效……腰疼的问题不但没有解决,反而更厉害了。腰肌没事就酸疼,然后去做各种按摩,没少花冤枉钱,按摩的时候舒服了点,可再过一会,又开始酸疼了。

这里得特别感谢我老婆,她也经常网上给我找文章,力量训练到最后,认定绝对不是力量不够,那么一定是什么地方出错了!老婆认为是脊柱不正引起的——“脊柱是本,脊柱不正,腰肌再有力量也不行”,然后开始找纠正脊柱方面的文章。

然后偶然间老婆给我分享了一篇文章,“关于腰椎曲度以及骨盆的各种运动姿势解决方案",里面有个关于骨盆前倾和后倾的概念,很快引起了我们的重视。简单点说有的人骨盆是前倾,有的人后倾,导致需要两套完全相反的运动方式。所以做脊柱纠正前:

一定要搞清楚骨盆是前倾还是后倾!

一定要搞清楚骨盆是前倾还是后倾!

一定要搞清楚骨盆是前倾还是后倾!

重要的事情说三遍。其实判断方法非常简单:看臀部形状——比较翘的一定是前倾,比较平的一定是后倾。然后前倾就需要将腰部后压,后倾就相反。那么运动方式也就简单了,前倾将腰部后压,那么低头的运动或者向上蹬腿等等压缩肚子的运动就能修复骨盆前倾,反之修复骨盆后倾。然后再想想网上和各种健康频道里谈什么双飞燕是治疗腰突的最好的方式,扯淡,简直扯淡!双飞燕是典型的使骨盆前倾的动作,如果本来就骨盆前倾,那么效果就是适得其反。

说到这,也就明白为什么瑜伽动作不仅没法治疗我的腰突了,反而加重。原因就在于很多瑜伽动作,比如眼镜蛇式、比如猫式,一般都是使得腰前倾的动作,跟双飞燕效果一样。

跟老婆一讨论后,这个问题就迎刃而解了。

对于骨盆前倾的人,我的建议是
1. 把电脑放到地上,然后自己坐在地上,双腿向前伸直,然后低头敲字,效果极好;
2. 高抬腿,腹部往后缩,上身前倾,慢跑,效果极佳;
3. 骑自行车,腿发力蹬车,然后将所有重心放到双脚,臀部感受不到压力,效果也很好。

对于骨盆后倾的人,我的建议就是:
1. 双飞燕
2. 眼镜蛇式
3. 各种仰头干活,比如晒衣服,或者游泳

最后关于脊柱侧弯,这个有日本人发明了一套玩意叫“绑腿”睡觉,绑腿对于腰突的意义(尤其对椎管狭窄和腰椎侧弯患者非常好。这里推荐一个叫淘宝店里“我善治腰”的哥们卖的绑腿绳试试。

一个月不到的时间,每天按上面的方式运动运动,现在睡觉一觉睡到大天亮,起来也没有任何不适感,腰部即便坐久了也没有任何不适感。爽!再次感谢老婆,福星啊。[大笑]

@孙存照 

另外附上一篇:各种慢性病的治疗心得(网页链接)

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精彩评论

复利先森2017-05-06 14:48

我就想问下,颈椎病怎么治疗?顶我上去!

数字为王2017-05-06 13:40

这个帖子对有相关需求的朋友来说比发现一只牛股还重要,另外这种先搞清楚现状,再对症下药的研究思路也值得称道

资金情绪2017-05-06 14:09

1. 把电脑放到地上,然后自己坐在地上,双腿向前伸直,然后低头敲字,效果极好
你这个跟久坐电脑前低头敲字没什么区别,很多人就是因为久坐电脑前低头打字造成的腰突,即腰椎最后两节的间隙被压的太近了,这样会导致挤压到周围神经,就像弹簧的弹性和间隙压的太近,丧失了永久还原,所以承压力很弱,你这个动作只是把它压的更近,那么可能会舒服一点,但是久了会导致间隙被压的更近,以至于最后崩溃瘫痪。

撸一把就跑2017-05-06 17:58

做为一个受腰伤困扰15年的年轻人,我的体会是无论太极拳还是别的武术,对腰椎有帮助的主要是一个站桩的姿势,这个姿势让脊椎反弓,且拉伸脊椎间隙,锻炼深层肌肉,对腰椎稳定有好处。

橘先生的美酒2017-05-06 21:04

我去台湾骑行的教练,就是骑车治好的腰椎间盘突出。
我后背脊柱疼了几年,后来基本是每天练八段锦治好的,特别是两手攀足那节,说白了就是向下抻腰

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阳光洒在大海上02-06 14:56

你好

闲庭居2018-12-24 17:11

风羽662018-05-10 10:13

学习

YY丫头1232017-12-30 14:48

只是晩上?白天不釆取什么保暖加热措施?我系那个热腰带。你还做过哪些有效治疗和锻炼,只是加热就好了吗?你现在好了,望赐教,我觉的你研究挺透彻,我现在也是各种研究各种尝试(艾灸,小针刀,按摩,拔罐,烤电,拉伸,瑜伽,用按摩球按压筋膜),但是两年了一直没有任何好转,痛苦