看到巴菲特和芒格90岁还在滚雪球，我就将养生当作我生活的第一要务，我要将雪坡修的足够长！
早上5.30起床，在床上做10分钟的面部，眼部，头部按摩。
自己做早餐，薏米芡实粉一勺，葛根粉一包50克，进口奶粉一勺，鸡蛋一个，葱花加少量盐，用橄楠油煎饼。
吃完早餐，休息1刻钟站桩10分钟，再练习青龙望海10分钟。虎掌拔地5分钟。
慢跑40分钟，边听音乐。
上午看新闻，学习。9.00---9.30练习半小时瑜伽。
10点吃一包每日坚果，11.30午餐，中午小睡半小时。
下午3点闭市后练习站桩10分钟，青龙望海10分钟。
5.30晚餐。6.15散步60分钟。7.30---8.泡脚（每天10克桑叶，20克桑枝，20克桑纪生，20克松枝，10克桂枝，30克徐长卿做成药包煮开后兑冷水）
8---8.30点足底按摩，小腿上三阴交，足三里等各个穴位点按。
瑜伽10分钟。9.30上床睡觉。
冬天喝红茶，夏天喝绿茶。内泡石斛，藏红花，西洋参。
上一轮牛市我就体会到了执着和坚持投资的益处，现在我在实践坚持锻练，我相信任何事物只要你坚持就会有回报，现在的付出就是晚年生活质量的保证。


9.30

白领和职业投资工作者大多颈椎 腰椎都不好，对这两个最有益的运动是打羽毛球。我20岁开始开网吧 开网店 后来开球厅 现在职业投资大部分时间都是坐着，但是我有一个好习惯就是每周1.3.5打3次羽毛球坚持了5.6年了，从之前的颈椎病周周犯病到现在一两年没犯过了，大多治疗颈椎的医生也推荐多打羽毛球。
    我现在每天早晨走步一小时边走边听书或广播我现在很多书籍都有语音版听书我觉得效率也很高，晚上1.3.5打羽毛球 2.4骑半个小时单车，因为羽毛球有娱乐和竞技属性，我觉得比跑步游泳好坚持且对颈椎腰椎好，适合久坐的电脑族。

可能因为长期坐在电脑前有关系，肩膀颈椎不是那么舒服，一年前误入了羽毛球的坑，之后球拍球鞋护具速干衣短裤长裤球衫都买买买，上了两个月的羽球私教课，纠正打球动作提高技术。羽毛球是没有肢体接触的，体质较弱的朋友也可以尝试，但是毕竟是有激烈的隔网对抗，急停急加速二次启动爆发鞭打等 对于身体的反应和力量是有提升的，更别提出汗排毒效果多好了。现在肩膀和脖子都舒服不少，每周打三到四场球，经常球友一发消息来约球就背着包出门了。空余时间在家里用手机端KEEP做有氧和无氧的锻炼，KEEP的好处在于不挑时间地点器械，有时间就能根据自己的要求选课，几年前在健身房也算是跟着私教上了十几堂课，算是入了健身的门道的。不过家里有大小的哑铃，健腹轮，引体向上架，一套KEEP的增肌特训下来也是非常的酸爽的。目前体脂率在15%左右（根据网上的体脂率图片对比的）身高1.72，体重63KG，目标65KG。

我就慢跑，每天40分钟，风雨无阻。除非是特别恶劣的天气。

我是来提醒各位的，尤其是妹子们：
健身塑形一定要找专业教练指导，不要自己瞎练。
我坚持打了7年羽毛球，一周两次，每次3个小时。结果是：小腿打粗了，肌肉一疙瘩一疙瘩的。

看恐怖电影，让全身的肥肉自己抖动。

说说我的运动经历。

目前:身高168，体重53公斤，42岁，体脂率22%左右，腰围65厘米，身形挺拔，没有赘肉。20年前的衣服仍然可以穿。

以前身材一直比较匀称，也没有过刻意锻炼，偶尔打打羽毛球。但40岁生日过后，忽然发现自己皮肤和肌肉有些松弛，精神状态也越来越差，开始担心中年妇女的臃肿发胖，内心也完全不能接受自己变成通常中年大妈的臃肿体型。开始刻意运动锻炼。

运动分三个阶段:

2016年3月份-2016年9月份，健身房+私教，每周2-3次，每次徒手动作45分钟+椭圆仪跑步机30分钟，主要是核心和心肺功能训练。效果:核心力量增强，心肺力量增强，有了明显马甲线，体脂率降到23，体重由55公斤降到53公斤。

2016年10月份-2017年8月份，因为犯懒不再去健身房，自己买了台椭圆仪跑步机在家练。每周早起跑步5-6次，每次30-40分钟；自己练5组核心动作，大概需要20分钟。每周打羽毛球1-2次。效果:心肺功能和核心力量进一步增强，身体素质变好，精神状态和面色变好，体重和体脂率没变。

2017年9月份-至今，跑步+瑜伽。因为总是在家伏案看电脑，颈椎和肩膀出现了僵硬疼痛，刚好小区邻居姐姐有瑜伽老师，于是请了她做上门私教。每周椭圆仪跑步3-4次（每次30分钟），瑜伽学习2-3次（每次1个小时），每天早上起床后坚持5组瑜伽拉伸动作（15分钟）。效果:肩膀和颈椎不再疼痛，核心力量进一步增强，腰围从69厘米降到65厘米（下一步目标62厘米），背部变薄，臀部变紧翘。体重仍然53公斤，但所有人都说我瘦了，体型更加高挑挺拔了，体脂率进一步降到22，感觉全身基本没一点赘肉。精神状态更好了，困扰十多年的失眠（有几年靠过量安眠药才能入睡）彻底痊愈了。每天上床后五分钟内就能入睡。

近两年没生过病，只有今年元旦被严重流感传染发烧一天没吃药第二天就痊愈了。

没有节食也没有刻意吃健身餐，随意吃正常餐食（比如这段时间迷上了歌乐山辣子鸡，每天晚上一个人都要吃一大盘子）。
强烈推荐经常伏案的人，无论男女都应该抽时间跑步+瑜伽拉伸，让身体变得有力量和舒展。


运动成了习惯后，人生好像打开了另外一个全新的视觉。

一周五次，每次先半小时器械，再半小时跑步或者划船机，器械一般每次深蹲加硬拉，隔天卧推加哑铃推举加仰卧起坐，以上循环。
一周必须休息2天，此外每天必须保证8小时睡眠时间。
饮食方面每天中午的主食是全谷物，其他按照2016年膳食指南搭配，晚上最多7成饱。
不喝酒不喝含糖饮料不喝奶茶，每次运动前喝一杯纯黑咖啡，除了鲜奶不加任何其他东西。

私人健身房找专业私人教练，量身给出方案并坚持！因为我是运动小白，怕自己瞎整反而受伤害，给点钱节约时间提高效率，几个月觉得效果很明显

用keep软件的强化训练，在家就可以定制各种部位的训练。有真人视频规范动作，简单又实用，效果也不错，一个瑜伽垫，买一些简单器械，就可以达到健身房的效果。户外因为爱好网球运动，一个星期打两到三次，完全可以替代跑步、健步等有氧运动。