我就慢跑，每天40分钟，风雨无阻。除非是特别恶劣的天气。

看恐怖电影，让全身的肥肉自己抖动。

每天在家里跑步机慢跑50分钟（8公里），差不多正好看一集美剧，一周跑4-5天即可。

1. 先确定自己的目标：减脂和增肌是不大一样的。如果你的目标是减脂，那么需要配合食物（低碳水化合物+高蛋白+高蔬菜），配合有氧和力量训练；如果是增肌，那么主要是力量训练+高蛋白摄入。
2. 去健身房找一个教练。找头牌，资深的。好的教练可以帮助你从饮食，训练强度上制定计划，普通的教练感觉就是卖课赚钱。。。
3. 推荐你一本书，叫做《肌肉健美训练图解》。教练教完之后，你可能动作做得不标准，而且如果你没有意识，教练也没有看到的话，以后动作会一直错误下去。而这本书对每个动作的发力部位都有讲解，比照阅读，可以快速了解自己的动作是否做到点上了。
一般来说，好的教练+坚持锻炼+饮食搭配，1个半月就会有明显的成果，剩下的就是不断坚持了。

在自然环境中，最好是人少公园，从慢到快走1小时，再跑30分钟，放松10分钟，每天坚持即可。

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@沈潜 哈 又看到沈老师的问题。
我的主要锻炼方式是跑步，爬山，起因是当年我体重很胖，约95+，在国外常驻，后来下定决心去减重，在哥伦比亚每天跑5-10km 周末去爬上，经过一年时间，体重到了80kg
后来喜欢了路跑，参加一些10km 半马比赛。
2014年回国 参加了人生第一次马拉松（全程），那时候体重也回复到了75kg
然后在深圳加入了一些跑团，一起训练，参加各种马拉松，已经完成了33个全马，其中包括world marathon major 的tokyo, berlin ,new york 的三站，10月份去chicago,计划2019，2020 完成london , boston成为六星跑者
希望结交一些跑步的朋友在雪球

1.每天为自己做一顿饭，不吃外卖，做饭搭配肉类  蛋类  豆类  提高蛋白质。
2.每天坚持不行1.5万步，跑步2公里。就这么简单了，没有什么特殊锻炼，三五年都没感冒发烧过。
3.坚持每晚11点前睡觉，就这些了。

一天一次性生活，时间不要太长，控制在5分钟以内。提高荷尔蒙分泌，保持健康年轻态。如果没条件，对图撸，漂流瓶，附近的人，舞厅，摸吧，按摩房。。等等一切能解决问题的办法和场所都派上用场。

去健身房，游泳，跑步，大多数人都是很难坚持的；最好的选择是发展一项运动爱好，而且是团体的，运动量比较适宜的。我的锻炼方式是，每周六跟前公司的同事去打篮球。以上的好处是：1.时间基本固定，可以合理安排其他事情；2.虽然俺是去打酱油的，但大家都是熟人，没人不带我玩；3.别人组织你不出声，人不够的话，别人会在群里喊你，算是小监督；4.篮球的运动量，还是比较大的;5.作为爱好的话，容易坚持，这一点是最重要的；。如果你不是为了健美练形体，我觉得篮球是很适合的运动；就这，治好了我多年的腰间盘突出。就酱。

今天下雨骑行了50公里，摩拜单车5小时，每天keep接近600天啦，跑步4500公里，骑行4500公里，走路1500公里

就是跑步，坚持两个月，每个礼拜跑三到四次，每次三十分钟以上，速度以自己舒服为宜（能跟人聊天，不胸闷气喘）……以后你就上瘾了！