说说我的运动经历。

目前:身高168，体重53公斤，42岁，体脂率22%左右，腰围65厘米，身形挺拔，没有赘肉。20年前的衣服仍然可以穿。

以前身材一直比较匀称，也没有过刻意锻炼，偶尔打打羽毛球。但40岁生日过后，忽然发现自己皮肤和肌肉有些松弛，精神状态也越来越差，开始担心中年妇女的臃肿发胖，内心也完全不能接受自己变成通常中年大妈的臃肿体型。开始刻意运动锻炼。

运动分三个阶段:

2016年3月份-2016年9月份，健身房+私教，每周2-3次，每次徒手动作45分钟+椭圆仪跑步机30分钟，主要是核心和心肺功能训练。效果:核心力量增强，心肺力量增强，有了明显马甲线，体脂率降到23，体重由55公斤降到53公斤。

2016年10月份-2017年8月份，因为犯懒不再去健身房，自己买了台椭圆仪跑步机在家练。每周早起跑步5-6次，每次30-40分钟；自己练5组核心动作，大概需要20分钟。每周打羽毛球1-2次。效果:心肺功能和核心力量进一步增强，身体素质变好，精神状态和面色变好，体重和体脂率没变。

2017年9月份-至今，跑步+瑜伽。因为总是在家伏案看电脑，颈椎和肩膀出现了僵硬疼痛，刚好小区邻居姐姐有瑜伽老师，于是请了她做上门私教。每周椭圆仪跑步3-4次（每次30分钟），瑜伽学习2-3次（每次1个小时），每天早上起床后坚持5组瑜伽拉伸动作（15分钟）。效果:肩膀和颈椎不再疼痛，核心力量进一步增强，腰围从69厘米降到65厘米（下一步目标62厘米），背部变薄，臀部变紧翘。体重仍然53公斤，但所有人都说我瘦了，体型更加高挑挺拔了，体脂率进一步降到22，感觉全身基本没一点赘肉。精神状态更好了，困扰十多年的失眠（有几年靠过量安眠药才能入睡）彻底痊愈了。每天上床后五分钟内就能入睡。

近两年没生过病，只有今年元旦被严重流感传染发烧一天没吃药第二天就痊愈了。

没有节食也没有刻意吃健身餐，随意吃正常餐食（比如这段时间迷上了歌乐山辣子鸡，每天晚上一个人都要吃一大盘子）。
强烈推荐经常伏案的人，无论男女都应该抽时间跑步+瑜伽拉伸，让身体变得有力量和舒展。


运动成了习惯后，人生好像打开了另外一个全新的视觉。