平板支撑啊，极其适合办公室人群

多拉伸，每天都要拉伸腰部3-4次，每次2-3分钟就好，至于动作可以百度，太多了。太阳膜拜是最简单舒展后背腰的动作。另外做些小燕飞，俯地挺身，游泳，下蹲，运动时要挺直背部。增加竖脊肌的力量和弹性。

淘宝上几十块买个健腹轮，名为健腹，其实健腰，时间短，效果还可以。

最快的方式是买把好椅子，符合人体工学设计的椅子

找我啊，给你治好。