小兵oo9 的讨论

作者：小兵oo9

发布于:2018-10-30 12:16

雪球

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多拉伸，每天都要拉伸腰部3-4次，每次2-3分钟就好，至于动作可以百度，太多了。太阳膜拜是最简单舒展后背腰的动作。另外做些小燕飞，俯地挺身，游泳，下蹲，运动时要挺直背部。增加竖脊肌的力量和弹性。