我从180减到140，就是控制饮食加运动，控制饮食不是不吃饭，是少吃和选择性的吃

减脂是全身同时进行的，从来没有只减肚子的方法，有，也只是抽脂。每周有氧至少3次，每次40分钟中等强度，心率控制120到140。可以骑车，户外跑，或室内跑步机，椭圆机等。饮食少糖少油少盐，低碳水(可以适量杂粮，包括芋头，红薯，燕麦)，高蛋白(牛肉，虾肉，鱼肉为佳)。万事开头难，如果能先坚持1个月，看到效果，后面养成习惯就容易了。

我自己从最高80多，到现在60多，峰值差不多40斤，个人经验是：

3顿吃齐，早上碳水鸡蛋豆浆/牛奶正常摄入，中午晚上蔬菜和肉，主食尽量不吃，不吃零食/含糖饮料/烧烤/油炸（下来了可以适量吃，毕竟人是人），别吃撑，基本就能实现饱腹感+慢慢减肥。

但是这个的瓶颈期也很快，后面就要靠锻炼，直接参考华为健康就好，办个会员跟着锻炼，一天二十多分钟，早晚或者其他时候很容易，只需要买个瑜伽垫。

我觉得更重要的还是，要让身体习惯受挫感，比如偶尔饿一饿，偶尔冷一冷，让身体机能更好运转起来，而不是全部都靠加衣服，加热量。身体机能运转了，抵抗力提升很明显，这个才是受益终生的，当然受挫完之后要及时补，热水澡，高营养汤有也可以喝，反正正负相抵就可以。

打索玛鲁肽

继续吃，让其他地方胖起来，肚子可能就显得不那么胖了

晚饭不吃主食，多跑步或者快走

少吃碳水，增加优质蛋白，每顿七分饱，有用

炒股亏到不想吃饭，自然就瘦了

增肌可以指定部位，但长多少肉量看天赋。减脂可以算出热量缺口，但只能全身减。至于哪个地方瘦的快，也是看天赋。

华山一条路：节制饮食。对体重或体型不满意本质上要改变饮食习惯，吃什么远比吃多少重要。运动其实只是催化剂，并不起决定作用。改变习惯很难，基本上你爱吃的都是需要限制的，否则就不会超标。先定个半年计划，瘦得快和瘦得久不可兼得。