我从180减到140，就是控制饮食加运动，控制饮食不是不吃饭，是少吃和选择性的吃

减脂是全身同时进行的，从来没有只减肚子的方法，有，也只是抽脂。每周有氧至少3次，每次40分钟中等强度，心率控制120到140。可以骑车，户外跑，或室内跑步机，椭圆机等。饮食少糖少油少盐，低碳水(可以适量杂粮，包括芋头，红薯，燕麦)，高蛋白(牛肉，虾肉，鱼肉为佳)。万事开头难，如果能先坚持1个月，看到效果，后面养成习惯就容易了。

我自己从最高80多，到现在60多，峰值差不多40斤，个人经验是：

3顿吃齐，早上碳水鸡蛋豆浆/牛奶正常摄入，中午晚上蔬菜和肉，主食尽量不吃，不吃零食/含糖饮料/烧烤/油炸（下来了可以适量吃，毕竟人是人），别吃撑，基本就能实现饱腹感+慢慢减肥。

但是这个的瓶颈期也很快，后面就要靠锻炼，直接参考华为健康就好，办个会员跟着锻炼，一天二十多分钟，早晚或者其他时候很容易，只需要买个瑜伽垫。

我觉得更重要的还是，要让身体习惯受挫感，比如偶尔饿一饿，偶尔冷一冷，让身体机能更好运转起来，而不是全部都靠加衣服，加热量。身体机能运转了，抵抗力提升很明显，这个才是受益终生的，当然受挫完之后要及时补，热水澡，高营养汤有也可以喝，反正正负相抵就可以。

打索玛鲁肽

继续吃，让其他地方胖起来，肚子可能就显得不那么胖了

拉肚子，我慢性肠炎 拉肚子俩月，不用说肚子没了，肉都没了

饿

强烈推荐易小星的一拳食谱，简单科学。

仰卧起坐每天100

控不住嘴就用司美格鲁肽哈哈

我就不节食，周一至周五健身房力量训练，周六周日白天跟家人户外，晚上打比赛，热爱运动没这种烦扰

控糖，包括碳水，尤其是水果，想减千万别吃一口水果。一个从124减到94的人如是说。

过节

中午少吃饭，晚上不吃饭。每天站立行走4个小时。两个月可瘦20斤。

每天跑步机爬坡半小时，我觉得是最适合讨厌跑步的人。
PS: 减脂都是全身的