wenfeng 的讨论

1）我们看到的那些每个月跑300~500公里，膝盖还没事的人，少部分是【天赋异禀】，怎么练膝盖都不出事，更多的是经过科学的安排（跑休结合，微损伤的康复），跑姿的纠正，加强膝盖周围肌肉稳定力量的训练达到的，要么有先天基因，要么有后天科学的方法，不是随随便便实现的。2）从第一性原理/力学来看，跑步每次单脚落地的冲力大概是体重的2.2~3.5倍，无论做怎样优秀的缓冲，大概率是要比走路（约为体重的1.2~1.4倍）对膝盖压力更大的。所以退役无法再跑步的运动员依然可以【日常走路】。但退行到只能走路的人，却很难返场再去参加马拉松。3）当然，走的太多也会有【累积损伤】，很多人走路的姿势不正确，还喜欢背特别重的背包，上下坡也没有科学的技巧，有了损伤也没有科学的康复、修养方法。4）而且只走路的人基数更大（据统计，14亿人口中，完赛过全程或者半程马拉松，只有【千分之一】，也就是140万人），也就是说，即使跑步比走路更伤膝盖【10倍】，那么走路膝盖受伤的总人数，依然是跑步的【100倍】[呵呵]#浮云谈运动#

我变态的不是这个，而是骑马与砍杀累计游戏时间已经快6000小时了，这刻意练习时间可以稳稳考上16本医师执照。骑砍2各种技战术和可能性几乎全部被我穷尽，经常全伤最高难度不卡BUG以一人打败400精锐军团。游戏运动和做证券道理是相通的，在数万小时有效练习时间的资深交易者眼里，择时这种夹头眼里的所谓不可能达成妖技，很多时候就是入门级纯明牌。2020年至今上证指数85%的中线牛熊拐点我都（非精准）高抛低吸做对了。

我开始徒路到现在总里程应该有8000万步了，在雪球活跃用户中TOP15应该稳稳的。差不多相当于5.5～6万多公里，130多次全马。不管跑步还是走路，普通健康人肯定不会伤膝盖。一定要比养护膝盖的程度，走路肯定比跑步好得多，这是初中物理常识。

跑一休1，跑一休2，跑一休3都可以，有伤痛可以拉开休息的间隔。跑步其实不怕休，只要不连续停超过10天就没事。

浮云哥，我最近几个月，10km，跑5休1，腿酸痛也不中断（通常过几天换另外一个地方酸痛），长期这样持续下去，会不会过量了？跑龄12年，不过19年以后没跑过20km以上。

对于一个初跑者，如果每天只跑3km，也需要休一下吗？

能否请浮云哥详细讲讲怎么休跑结合？

有【腿酸痛】说明还是没有休息到位，可以降低为跑4休1，或者跑3休1试试，逐渐降档，直到轻松无痛。或者每次遇到有酸痛的时候，动态停1-2天，不要刻意坚持。

初跑者就更要休息了，只跑3k的话，跑一休一即可。每次运动都有让人【无法察觉】的微损伤，不要每天连续跑。

慢性的足底筋膜炎有啥好办法不