1.少吃油的，建议在家自己做少油少盐。2.多动，每天一小时以上，走路。3.晚上少吃，但开始得吃点。减重效果明显。40斤

请个专业的私教，先开始无氧增肌每周三次，如果没有运动基础可能挺容易受伤的，专业的教练可以每次课后帮你放松拉伸并且辅助适合你的训练，饮食尽量把油炸改成清蒸或者白灼，食量我倒觉得不用控制太厉害，垃圾食品可乐零食汉堡之类的先放弃吧。坚持半年左右如果能摸到有点肌肉线条了，这时候可能你的体重变化不太大，开始每周最好三次游泳，也是找专业教练学，不用十次课肯定可以学会，再坚持半年左右的游泳加上私教无氧，基本上你的体重和健康状态不用怎么忌嘴就可以保持的非常好，能坚持下来的人运动也已经成了习惯。没有无氧只有氧只会变成个柔软的胖子，我觉得这是最最最一劳永逸和健康的减肥办法，这样锻炼后现在基本上不忌嘴随便吃，现在偶尔去私教，每周游泳，常年保持165cm，48kg。非常不建议跑步，除了伤膝盖大部分人跑步姿势根本不对，受伤后弊大于利。健身房基本上办了卡也就是跑步机没什么用，私教工作室比较好，专业干净。

1.少吃油的，建议在家自己做少油少盐。2.多动，每天一小时以上，走路。3.晚上少吃，但开始得吃点。减重效果明显。40斤

方法其实都很简单，无非是控制吃，多运动，消耗量大于摄入量。

但是关键在于，减重到底是不是你的刚需，如果不是，需要想办法把它变成刚需。

在它还不是刚需的情况下，任何方法都坚持不了多久。

我之前第一次减重失败，第二次把它变成了刚需，2个月减了20斤，后面又用6个月时间减了10斤，练出了腹肌。

一周四次以上健身房，先跑步机上跑步热热身活动开了加速度，一开始不用太快，7.5就行，慢慢坚持慢慢加速度加时长，从半小时跑起到一小时以上。然后就是力量训练卧推深蹲，硬拉，不需要大重量能刺激肌肉就行。早上中午正经吃饭，晚上多吃菜，吃大量菜。饿了就加苹果。一个半月可以掉15斤以上。

碳水化合物是肥胖的主因而不是油脂，减少主食，尤其晚餐主食，杜绝含糖饮料才是王道，电视台主持人都是这么保持身材的

女士减肥法，希望也能帮上你。我四个月胖了30多斤，体重到136斤了，后来每天晚上慢跑40分钟，跑了以后不吃东西，只喝水，不吃零食尤其是垃圾食品不到半年瘦到106。