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一身肉 就是吃出来的  楼主一个注意体重 一个注意腰围  男性健康腰围控制在85厘米  另外一定减少晚餐量 最好旁晚早点吃 每天主食控制300g 肉类蛋白质控制300g 分开吃 不要集中吃 多吃些粗纤维 比如燕麦 芹菜 等

第一，吃素，少吃肉，吃青菜。坚持一段时间。
第二，跑步，或者激烈运动。

一个最简单实用的办法是:一天三餐不吃任何主食(米饭，面条，包子、馒头等含淀粉的食物)，肉控制量，也不用特别控制。不喝甜水，一周能减4斤，坚持一个月能减10公斤，不用运动。
亲测有效。

首先保证吃进去的东西热量低于基础代谢率！减脂黄金法则，说白了就是低脂低油低糖，然后避免一些热量陷阱，比如大果粒酸奶、燕麦饼干、果汁啥的，听起来健康饱腹感不强还能囤积肥肉一堆；如果实在管不住嘴吃了，那就多运动；先减脂在塑形，要注意：减肥不是苦行僧，适当吃了不要有负罪感运动就好，这是长久的；减脂是一段时间的，也是需要线条肌肉不反弹后期一定要配合无氧运动，比如器械一类

每周两天，严格控制热量在800大卡，相当于4两半米饭。具体吃什么，什么时候吃随意。其他五天放飞自我。实测，半年时间，体重从81公斤缓慢下降到71公斤。现在每周只限制进食一天，迄今满三年未反弹。

20元都不够问诊费

你要是像我一样是虚胖的，就是胖但是不壮的，一个20kg的杠铃三个月就能减30斤。俯身划船和深蹲这两个比较好，还有胸前举，上举等动作，负重蹲马步，俯卧撑，吃饭别吃零食别多吃就行

这个我以亲身经历说说。我的经验是没有进行饮食控制，每周跑3次步，每次5公里左右。半年从减了7公斤且不反弹。目前体重保持状态，是因为再减就太瘦了。

先做力量训练，胸背腿找个适合的教练，先学习下，力量训练前后分别15分钟和45分钟有氧，椭圆机和划船机，心率控制在120-130为宜！控制饮食，减少高碳水化合物摄入，多吃蛋白质，肉类，碳水选择低血糖生成的如杂粮；每周3练，不练也做有氧，体重太大不建议跑步……