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回复@房杨凯: 上颚（又名颚突）－－－ 把你的舌头往上顶，就会顶到一块半圆形的硬硬的骨板，那就是上颚。
气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称"搭鹊桥"。//@房杨凯:回复@andy30056:舌尖顶住上颚，鼻子吸气4秒至胸腔气满，憋气7秒，用嘴巴将气吹出8秒，期间保持舌尖顶住上颚。以上动作睡前重复4次。引用：
2018-08-21 08:32最近睡眠质量实在太好了，每天早上起来精神十足。分享一个亲测有效的增加睡眠质量的方法。4-7-8呼吸法，每晚大概花费不到2分钟，入睡速度及深度睡眠时间会大幅提升。