头向下，将腿抬高，适当做拉升运动。

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
2.10到15个腿组，运动的腿慢慢向上抬，在向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。
3.直立，运动腿前胯部下蹲，交替腿反复动作，10到15个腿组。

多做腿部运动，少坐。比如散步，跑步，骑单车等都可以增强腿部运动。

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长跑，冬季最好，跑步入场