我最近在学习冥想，睡眠质量有很大提升。可以在 B 站上搜索 headspace 正念冥想指南。总共 8 集

包装宣传出来的，偷偷睡觉时没告诉你。

张朝阳一看也是神经衰弱，面容憔悴，长期睡眠不足。

闭目养神，确实也能恢复精力，虽然效果没有深度睡眠好。我早上五六点醒来后，如果立刻爬起来看资料，状态并不好，头脑不是很清晰，依然有疲劳感，到八点多就会很困，如果不睡着，一整天都效率低下。
如果我五六点醒来后，继续躺着不听节目不看资料，闭目躺到八九点起床，则精力充沛、头脑清晰，一整天效率都比较高。
所以，我现在醒来后，仍然继续躺着，多数时候睡不着，但也能不浪费一天的效率……

人类自然状态下，13～14岁就能繁殖后代，30岁就能做爷爷奶奶。

我的经验是白天做点高强度的脑力运动，比如舒尔特方格之类的需要精神高度集中的活动，大脑累了就比较容易久睡

严重同感啊。我最近也是简直每天要睡回笼觉，中午还要睡一小时，不服不行了 。

有人提到思虑过度我有同感，脑袋整日昏沉沉的。我运动+人参归脾丸感觉睡眠有改善，然而还是离不开佐匹。我知道有人几十年如一日吃安眠药，我觉得及时吃药很重要，这类药物已经很成熟了，过度妖魔化安眠药只会适得其反。

佛总，喝咖啡影响尿酸代谢不

我因失眠失业走上了职业股民之路。开始各种治疗，最终是无用的。其实后来想开了，睡觉还要想办法吗？毛主席也经常失眠。人也活到76。你又何必在意自己偶尔的失眠呢？咱这点小事。和伟人的事可差远了

一点建议：减少男女交汇行为，可以提升精力。再就是减少思虑。过度运动也不好。

碳水化合物对睡眠也有影响，当碳水摄入量比较少时半夜就比较容易醒

佛口哥每天运动量有多大？我每次训练完肌肉都容易睡过头

我们都是过客，正常。

上面说的很多方法都管用，比如运动和冥想、作息调整。我自己近半年又找了几个备用方案，简单有效，从此心理无忧，更加放松。您也可以试试。第一个方法：每天太子参10根保温杯泡水或者煮水喝两次。可能是因为起到了补气养阴的作用，不会上火，安全可靠。第二：华北制药出产的伽马氨基丁酸，睡前一小时吃三片，食品级安全，比安眠药好多了，比褪黑素管用，自然犯困，睡眠加深。