我最近在学习冥想，睡眠质量有很大提升。可以在 B 站上搜索 headspace 正念冥想指南。总共 8 集

包装宣传出来的，偷偷睡觉时没告诉你。

张朝阳一看也是神经衰弱，面容憔悴，长期睡眠不足。

闭目养神，确实也能恢复精力，虽然效果没有深度睡眠好。我早上五六点醒来后，如果立刻爬起来看资料，状态并不好，头脑不是很清晰，依然有疲劳感，到八点多就会很困，如果不睡着，一整天都效率低下。
如果我五六点醒来后，继续躺着不听节目不看资料，闭目躺到八九点起床，则精力充沛、头脑清晰，一整天效率都比较高。
所以，我现在醒来后，仍然继续躺着，多数时候睡不着，但也能不浪费一天的效率……

人类自然状态下，13～14岁就能繁殖后代，30岁就能做爷爷奶奶。

有点像电池充电充一会儿就满了，但是用一下就又快没电了？

因人而异的，我也是这个年龄，失眠质量极差，难以入睡，而且稍有声响就醒了。估计是缺乏体力劳动和锻炼。

八段锦，最少每天早晚各做一遍，感觉全身轻松不少，精神气也会好很多

这种情况，找个好中医调调，会好的，因为我就是中医药的受益者。

独立而不改，周行而不殆。新陈代谢自然规律，不必小儿女姿态。奈何功业不成。

Toolkit for Sleep - Huberman Lab - Huberman Lab 可以搜来看看

有没有可能是新冠的影响，往年这个时候我还每周运动两三次，今年有点心有余而力不足。

吃点谷维素，可以解决半夜惊醒、睡得不踏实、容易醒的毛病。

建议学打坐，每天打坐一小时，可能会见到身心的改善。

褪黑素不是人人适用的。多运动，保持适合自己风险意愿的仓位比较有用。