睡眠不好时，吃几天褪黑素我感觉还是有效果的。当然每个人情况不同，我老爹七十多了每天睡眠都挺多。

我年轻时候睡眠比较轻，而且睡眠不好，不是那种随时随地有个地方就能睡，后来三四十岁的时候有好转，出差、旅游换个地方睡眠还都行。
50岁以后睡眠又不行了，入睡很容易，没问题，睡眠中会醒好几次，有可能再睡不着，越是第2天有长途自驾这种需要精神充沛的需求的时候中途醒了越睡不着，最近这几年索性吃安眠药。

我最近在学习冥想，睡眠质量有很大提升。可以在 B 站上搜索 headspace 正念冥想指南。总共 8 集

forcode试过早睡么，也许可以改善

正常现象，没必要挣扎，随缘点，起来就运动一下，吃个早餐。睡到自然醒不一定是指9点，有人6点就很自然，例如我。

40多就准备抱孙子了？

上次回家，我爸妈早上5点半起床打羽毛球，晚上10点钟就早早地睡觉了。可是，他们之前是常常12点后才睡觉的，尤其我妈经常失眠。
后来我也试了下，早上6点起床，打球什么的，果然晚上早早地困了。但是有时候晚上舍不得睡扣手机，早上就起不来了，又恢复了原状…

我也感觉 40 岁对于男人是一道分界线，很多功能会下降。我比较明显的感觉是看东西会有点老花了，读书那会儿我是双眼裸视 1.5。当然表面上看不出来。唉，就像芒格说过的话，我多么怀恋 70 岁的时候啊，那时可真年轻。40 岁对我来说，真是一个美好的时光。

佛老师，我们年龄差不多，我这几年也有睡眠问题。我认为是思虑过度，我没有办法，因为我还需要工作。我饮食健康，生活规律，每天锻炼，晒太阳这些对睡眠都没有帮助，褪黑素也没有帮助。有帮助的是吃安眠药，我吃氯硝安定和艾司唑仑，因为长期吃会耐药，我混着吃，周末就停药，工作日睡前吃，两种换着吃，效果最好的两种同时吃，各半粒。
我的问题是入睡很容易，但是睡眠浅，不停做梦，也早醒。
各人对药物反应不一样，我老婆吃半粒第二天都会头晕。具体需要医生开（精神病医院的睡眠科一次可以开较长时间的药），我吃的这两种半衰期较长。

佛口老师，提前祝端午安康。我在社区看到好多打太极80多了精神都挺好，有几位坚持打太极几十年的90多了都比较好。