喝了点水，怕尿太浓，容易结石。另外，年纪大了，前列腺肥大，容易有尿意，等四五十岁，你就体会到了。
我晚上入睡没太大问题，但是如果四五点醒来，就很难再次入睡，但仍然觉得很困，这个时候吃褪黑素？
你这么年轻的人只要动起来，每天坚持跑5公里，身体健康得很。你现在的状态可能是长久缺乏运动导致的。
如果正常运动的话，40出头不应该出现forcode的情况，他是平时动的太少。我比你们大10来岁，前几年出现了forcdoe那样的情况，这几年加强运动后，就好了。
回笼觉或者午睡超过30分钟会影响晚上的睡眠，久了会形成习惯，也就是固定时间早醒然后很困继续回笼觉。我一般早醒就直接起，靠咖啡因硬挺一天，一般当天就调整过来了，另外推书《我们为什么要睡觉》
没事和点人参片试试早晨起来四五片泡茶喝，我原来也入眠困难，后来和人参茶，效果很好