这个症状是我失眠时典型的状态。
一般这种情况下，我就会起床看会电视。
还好这种情况不多见。
我的经验是：
1.睡前不要耍手机，尤其不能在昏暗光线下看手机。因为此时手机蓝光会刺激视觉神经更加兴奋。
2.睡觉前至少4～5小时不要喝咖啡。
3.睡前半小时建议泡脚的同时看书而不是看手机。

早睡➕适量运动➕转移注意力拒绝焦虑

确实,很多人在晚上难以入睡是一个常见的问题。以下是一些可以尝试的建议,希望能帮助你更好地入睡:
建立规律的作息时间,保持睡眠卫生习惯。固定的睡眠时间有助于身体进入睡眠的生物钟节奏。
创造良好的睡眠环境。房间保持清静、阴暗、通风和舒适的温度。避免使用手机或其他电子产品,因为它们会刺激大脑保持清醒状态。
尝试一些放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等,有助于缓解焦虑和放松身心。
适当的运动有助于睡眠,但要避免在就寝前太近的时间剧烈运动。
避免在床上做与睡眠无关的事情,如玩手机、看电视等,以免大脑将床位与清醒状态联系在一起。
如果在床上躺超过20分钟仍然无法入睡,可以起身到客厅或书房坐一会儿,等感到困了再回到卧室尝试入睡。
保持适度饮食,避免就寝前过饱或过饿的状况。睡前可喝一些温牛奶等有助入睡的饮品。
如果长期严重失眠,建议寻求专业医生的指导和治疗。
保持积极乐观的心态,相信通过调整生活方式和实践放松技巧,失眠问题终将得到缓解。祝你晚安好梦!

晚上少吃饭，早睡早起，放下手机拥抱自然

慢慢培养定期早睡的好习惯

确实有这样的情况，通常来说睡不着是在焦虑睡眠不够明天上班怎么办？所以，我有的时候就安慰自己睡少点就少点，无所谓，清空脑子不焦虑后来就慢慢睡着了

主要是不要想太多，想多了也没用。
但是在日常生活中，最好能够将身边的人和事理顺，多深度思考。
比如投资就不需要多想，可以配置$中证1000指数ETF(SZ159633)$，一键把握中小盘的投资机会，大概率长期来看比自己瞎搞要强。

当你感到晚上越躺越烦躁，无法入睡时，可以尝试以下方法来缓解：
1、深呼吸和冥想，躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于呼吸的感觉。同时，尝试进行简单的冥想，让自己的思绪逐渐平静下来。
2、远离屏幕，在睡觉前一个小时，尽量避免使用电子设备，如手机、电脑或电视等。屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，这是促进睡眠的重要激素。
3、创造良好的睡眠环境，确保你的卧室安静、凉爽、暗淡，这样有助于身体进入睡眠状态。如果可能的话，使用舒适的床垫、枕头和被子，以增加睡眠的舒适度。
4、泡个热水澡，在睡觉前泡个热水澡可以放松身心，减轻压力。水温不要太高，泡澡时间不要过长，以免过度刺激。
5、听音乐，选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音或冥想音乐等，有助于放松身心，进入睡眠状态。
6、进行放松活动，在睡觉前进行一些放松活动，如瑜伽、伸展运动或阅读等，有助于减轻压力，放松身心。
保持规律的作息时间也是非常重要的。尽量每天在同一时间上床睡觉，并在早上同一时间起床。这有助于调整生物钟，让你更容易入睡并保持充足的睡眠。

白天多搬砖

我的日常经验：睡不着时就坐起来，轮流着甩两条胳膊，5分钟就可以，球友们可以试一试。$中证1000指数ETF(SZ159633)$