应该是上斜方肌和胸肌过强，平时撸铁的时候没注意肌肉系统的平衡作用，这两块肌肉本身就强，各种锻炼都容易代偿，结果就是这两块肌肉越来越强，弱的也就越来越弱。如果自然状态下胸部呈C形状可以验证这点。
如果以上是成立，那么解决的主要办法就是：放松上斜方肌和胸大肌胸小肌，然后任何动作都保证沉肩、手肘外旋、收下巴，尽量保证上斜方肌不发力，等把中下斜方肌菱形肌以及颈屈肌都练好了，身体肌肉系统恢复平衡应该就好了，这个时候体态也就好看了。

没啥策略。理论上锻炼颈部肌肉应该有预防效果。但我不练专门练颈的动作。不过隐约觉得一些肩背的动作能稍微带到一点。另外就是感觉撸铁以后后链比以前强了，整体姿势很自然地改善了。倒不是针对颈，但很多五花八门的疼痛都没了（一点感觉，不一定对

这个我有经验，放风筝打羽毛球游泳，杜绝手机。

嫂子太轻了，扛着做箭步可能都不够用。。

每天1000米自由泳。

没啥策略。理论上锻炼颈部肌肉应该有预防效果。但我不练专门练颈的动作。不过隐约觉得一些肩背的动作能稍微带到一点。另外就是感觉撸铁以后后链比以前强了，整体姿势很自然地改善了。倒不是针对颈，但很多五花八门的疼痛都没了（一点感觉，不一定对

应该是上斜方肌和胸肌过强，平时撸铁的时候没注意肌肉系统的平衡作用，这两块肌肉本身就强，各种锻炼都容易代偿，结果就是这两块肌肉越来越强，弱的也就越来越弱。如果自然状态下胸部呈C形状可以验证这点。
如果以上是成立，那么解决的主要办法就是：放松上斜方肌和胸大肌胸小肌，然后任何动作都保证沉肩、手肘外旋、收下巴，尽量保证上斜方肌不发力，等把中下斜方肌菱形肌以及颈屈肌都练好了，身体肌肉系统恢复平衡应该就好了，这个时候体态也就好看了。

每天1000米自由泳。

我推荐你练摔跤，每天1小时

練練瑜伽的眼鏡蛇式就行了......

哥，你撸铁胸椎活动度有没有锻炼过，平时多拉伸。胸椎活动度太差，体态问题，容易引起颈椎病

打打羽毛球应该也有好处

我也得

颈部保健操，网上搜索视频，好像福州中医院出的，每天坚持做，亲测有效。本人不相信中医哈

跳绳别跳了，去医院开点助睡眠的药，暴走七天，睡七天，不看手机，出去旅游。