A大师-懒惰的投资人 的讨论

我发这个的意思是不建议大家去用这个，但看到有人居然说“动心了”。
我问了一下Gemini：
一般来说，人在什么年纪以上会开始肌肉萎缩？每年大概多少比例？
Gemini：
一般来说，人在30岁左右开始逐渐出现肌肉减少和功能下降的情况，这被称为“肌肉衰减症”或“年龄相关性肌肉减少症”。
• 30岁以后： 肌肉量和力量开始缓慢下降，每年大约减少1%左右。
• 50岁以后： 肌肉减少的速度加快，每年大约减少1-2%。
• 70岁以后： 肌肉减少的速度进一步加快，每年大约减少3-5%。
当然，这只是一个大致的估计，个体差异很大。肌肉减少的速度和程度受到多种因素的影响，包括遗传、饮食、运动习惯、健康状况等。
如何减缓肌肉减少？
• 力量训练： 这是最有效的方法。每周进行2-3次力量训练，每次训练主要肌群。
• 充足的蛋白质摄入： 每天摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。
• 健康饮食： 多吃蔬菜水果，少吃加工食品和糖。
• 保持活跃： 除了力量训练，还可以进行其他形式的运动，如步行、游泳、跳舞等。
• 充足的睡眠： 睡眠对肌肉修复和生长很重要。
• 咨询医生： 如果你担心肌肉减少，可以咨询医生或营养师，制定个性化的计划。

跑步是有氧运动，保持或者增加肌肉是需要无氧运动的。

update一下：不知道上次检查有什么问题，我昨天在自己医生那里再查了一次，结果是我的体重虽然掉了10磅（最近因为害怕掉肌肉而很努力滴吃了很多，体重回涨了5磅，不然就是掉了15磅），但肌肉没掉。当然，我最近锻炼还是蛮努力的，几乎每天都要做某些运动，锻炼不同部位的肌肉，加上非常小心补充淀粉，蛋白质啥的。现在body fat rate 和BMI都比较好了。医生说我可以继续打针。我的目标是再降10磅但不掉肌肉，以后就努力维持就好。我努力运动减脂已经10多年了，一磅都没降过，没想到这个“神药”帮上忙了。

谢谢阿段[抱拳]我是看到脂肪和肌肉同时掉这个情况就决定要慎重了。我们这个年纪保肌肉增肌肉比较重要。再次感谢您[抱拳]

跑步可以有无氧跑哦。

这个投资健康帖存一下[献花花]