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张哥没必要非跑10公里，锻炼这东西，怎么舒服怎么来，我一般跑5公里＋1㎞游泳。这样也不累，刚刚好
我10公里配速5。
老张贵庚？ 我53岁跑龄11年，目前半程2小时，最好成绩半程140 全程349（2015年）
让你看看我这个菜鸟的心率
我偶尔跑一下10公里，大部分就跑6公里
140心率不高（有氧耐力区间），试着往155-160去，年龄不超过50就可以
我之前考研胖了20斤，后面跟着keep前期每天1000，跳几天换2000，一两个月就减掉了
前些年跑步的时候，11公里差不多刚好一个小时。后来膝盖痛，戒跑步了
我经常快步走路十公里，也就一万五千多步，听着音乐播客比跑步爽