长跑、暴走、爬山、爬楼梯对膝关节有害，锻炼身体这几个是禁忌。老张你再咨询一下医生吧，我单位里这种例子太多了

控制心率更重要吧

你这个心率太低了，心率要上去。心率不是一个固定标准，很多人10公里心率在150-160，只要跑的舒服就可以

你跑量有些大啊

张哥可以去会所展现一波了

跑五到十公里就可以，我以前四十五分钟左右跑十公里，现在带小孩很少运动，要六十分钟左右。

原来配速5分半，心率150+,跑过马拉松
最近几年改心率跑了，控制在110-120之间，跑10公里也要80分钟了。跑着蛮舒服，也不累，第2天能继续跑

你想减得快一点，那就多做力量，多做抗阻运动，比如举举哑铃，或者HIIT运动，有氧辅助即可。相比于运动，饮食才是更难的那一关。

张哥，是这样的。肺活量的提高可以通过lsd也就是长距离慢跑实现的，就是比如你现在8分配跑10k，可能会比较累。
你可以选择降低配速，让心率更低一点，这个网上有一个计算lsd适宜心率的公式，随之就可以确定在这个心率下的配速是多少，比如你lsd心率是120左右，你可以按照这个心率跑12k，这样对心肺的训练其实是更好的，较高的心率对于心肺的负担太高，训练的效果反而不好。我的理解是这样的