划船机对男性综合来讲最好。

要休跑，不能过量

张哥你今天长跑了吗？3万多步数

我在跑了14年后（每周一至2次，每次15km），才不再伤膝盖。要点：落地时脚尖先落地或整个脚掌同时落地，这样在落地时，前腿的膝盖总是处于弯曲状态（如果脚跟着地，膝盖会绷直导致韧带和关节均有磨损）象个弹簧，离地时脚跟尽量上抬（象踢自己屁股），这样落地过程中主要的受力点就是足弓和脚踝，通过跟腱和肌肉群发力。另外一双好鞋非常重要，推荐索康尼胜利，既耐用（能跑1500km以上）又舒服（以前穿的鞋总是把脚底板磨出泡）。

35以上，跳操真的很好，我现在每天跳20-30分钟，舒服得很

来50个波比跳 爽死你

游泳和骑行对膝盖友好

骑车呢？

柳叶刀是说挥拍类运动最好。只是这类运动需要室内场地。

张哥的股票新方向还没有出来？