我在跑了14年后（每周一至2次，每次15km），才不再伤膝盖。要点：落地时脚尖先落地或整个脚掌同时落地，这样在落地时，前腿的膝盖总是处于弯曲状态（如果脚跟着地，膝盖会绷直导致韧带和关节均有磨损）象个弹簧，离地时脚跟尽量上抬（象踢自己屁股），这样落地过程中主要的受力点就是足弓和脚踝，通过跟腱和肌肉群发力。另外一双好鞋非常重要，推荐索康尼胜利，既耐用（能跑1500km以上）又舒服（以前穿的鞋总是把脚底板磨出泡）。

划船机对男性综合来讲最好。

健身操可以的

八段锦

快走或爬楼梯（要有电梯，下楼坐电梯），控制心率（最大心率的60%—70%）。配合低碳水轻断食，控制总热量。

我就是爬楼梯锻炼整的现在一负重就膝盖疼

游泳呢

快走伤膝盖嘛？

游泳最好，特别是对上了年纪的大叔。

跑步不是单一的运动，沐着阳光、闻着花香、盯着草木，听着鸟鸣，感受季节轮回。在运动的同时，除了味觉，其他感官全调动了

打棒球可以

张哥牛逼