要保证优质睡眠，在临睡前30分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品，尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间。人体中有种叫褪黑素的物质，最主要的作用就是让你在晚上的时候感觉到困倦，在早上的时候准时醒来。而电子屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，严重影响睡眠。《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）还提到电子产品会带来压力问题：当你晚上给人发信息、邮件，因为不知道对方什么时候会回复，无形之中就产生了压力，影响入睡。所以一定要把工作和睡眠分开，留出自己生活的空间。——《跑步治愈》