比如想发火,要意识到,这是一种情绪。首先,要承受它,接受它,这是个很正常的人类情绪。然后,像个旁观者一样,观察研究这个情绪,盯着它看。有多想发火?它是一种什么感觉?你越看它,它离你越远。最后,你跟它分开了,一点也不想发火。这是提高自控力的好方...