观念头：比如想发火，要意识到，这是一种情绪。首先，要承受它，接受它，这是个很正常的人类情绪。然后，像个旁观者一样，观察研究这个情绪，盯着它看。有多想发火？它是一种什么感觉？你越看它，它离你越远。最后，你跟它分开了，一点也不想发火。这是提高自控力的好方法。堵不如疏，不是压制念头，而是观察念头，直到与念头分开。