减重了30多斤，血糖波动估计逆转了十年时间。对自己身体的反应也很敏感，饭后几乎可以盲猜自己的血糖值，有一点点困倦差不多8左右，精神很好的话就是6.多到7附近。

很庆幸在40岁就懂控糖，常见慢性病很多是代谢异常引起的。最大的问题是大部分人意识不到身体的状态，很多人血糖到10几甚至20都不知道自己出了问题。

根据我的控糖经验，以下几条同时满足，就证明你有一个年轻的身体

第一，早上空腹4-5（空腹异常标准是大于5.6）
第二，饭后一小时7.5以内（异常标准是大于11.1）
第三，饭后二小时6.5以内（异常标准大于7.8）
第三，饭后三小时6以内

括号里的标准是医学标准，超过标准就代表医学上的异常，比如糖尿病前期这样的医学名词。

括号外的标准是代表你的器官非常健康，身体状态好，饮食健康，血糖波动平稳。

真正强大的身体，可以把血糖最大波动控制在2.几，比如饭前5，饭后最高也不超过8。

但是说真的，工业时代的食物敞开吃，基本没人可以把控血糖。

主食的精米白面升糖速度太快
植物油便宜量大随便吃，热量超级高
水果基本都是经过培育，含糖量非常高
零食基本以糖油混合物为主