我从180减到140，就是控制饮食加运动，控制饮食不是不吃饭，是少吃和选择性的吃

减脂是全身同时进行的，从来没有只减肚子的方法，有，也只是抽脂。每周有氧至少3次，每次40分钟中等强度，心率控制120到140。可以骑车，户外跑，或室内跑步机，椭圆机等。饮食少糖少油少盐，低碳水(可以适量杂粮，包括芋头，红薯，燕麦)，高蛋白(牛肉，虾肉，鱼肉为佳)。万事开头难，如果能先坚持1个月，看到效果，后面养成习惯就容易了。

我自己从最高80多，到现在60多，峰值差不多40斤，个人经验是：

3顿吃齐，早上碳水鸡蛋豆浆/牛奶正常摄入，中午晚上蔬菜和肉，主食尽量不吃，不吃零食/含糖饮料/烧烤/油炸（下来了可以适量吃，毕竟人是人），别吃撑，基本就能实现饱腹感+慢慢减肥。

但是这个的瓶颈期也很快，后面就要靠锻炼，直接参考华为健康就好，办个会员跟着锻炼，一天二十多分钟，早晚或者其他时候很容易，只需要买个瑜伽垫。

我觉得更重要的还是，要让身体习惯受挫感，比如偶尔饿一饿，偶尔冷一冷，让身体机能更好运转起来，而不是全部都靠加衣服，加热量。身体机能运转了，抵抗力提升很明显，这个才是受益终生的，当然受挫完之后要及时补，热水澡，高营养汤有也可以喝，反正正负相抵就可以。

打索玛鲁肽

继续吃，让其他地方胖起来，肚子可能就显得不那么胖了

HIIT运动，坚持3个月以上，每天每个动作做200-300个，有明显减腹的效果，亲测有效。在微信视频号上搜索有一大堆。

红薯，玉米粗粮代替米饭。

不吃的太饱

吃肉菜吃到饱，少吃主食，两个月150到140斤了，运动量不大

少吃米饭，面条等碳水，不要吃完就躺着坐着，跑起来跳起来

吸脂手术？

一天两次八部金刚功！控制饭量就是在现在基础上不要加量！很快就有效果

少碳水戒夜宵，平时多动，一个月减10斤

秘诀是提高基础代谢和降低碳水摄入。一般对成年人最简单，可行的口诀是:
晚饭两分饱，晚饭后散步半小时，间或做核心。

浅浅的做一些腹部运动，仰卧起坐什么的，一次做个50个就好了，最多三分钟，一个礼拜就会慢慢出效果的