建议：
1、建立规律的作息时间。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整你的生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠模式。
2、限制白天的小睡。如果你白天小睡过多，可能会影响夜间的睡眠质量。如果需要小睡，尽量限制在20-30分钟，并避免在下午晚些时候小睡。
3、避免床上使用电子设备。手机、平板电脑和电视等电子设备发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。尽量在睡前一小时不使用这些设备。
4、放松身心。睡前可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡澡。