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//@小兵oo9:多拉伸，每天都要拉伸腰部3-4次，每次2-3分钟就好，至于动作可以百度，太多了。太阳膜拜是最简单舒展后背腰的动作。另外做些小燕飞，俯地挺身，游泳，下蹲，运动时要挺直背部。增加竖脊肌的力量和弹性。引用：
2018-10-30 11:07@小兵oo9[¥19.18] 兵哥，办公室久坐导致腰椎间盘突出，腰肌劳损，坐久了腿有点麻。现在每天步行一万步以上，也经常从工位上起来活动，但还需要进一步锻炼，腰部肌肉差，没力量，兵哥给点建议吧？