8很多长跑爱好者，最后都是如此。特别中年之后喜欢上跑步的人。因为你们的膝盖关节没有磨损过，是崭新的，而长跑2个月后进入红利期，越跑越轻松。睾酮素旺盛，身体改善，越发喜欢跑步，量越来越大，几天不跑步就难受，没有训练计划性。最后关节使用过度，受伤，然后通过合理运动恢复，就有可能重新跑马拉松。
我的朋友很多人都是如此，在他们跑步很疯狂的时候，我劝不住的。

跑步和爬山是保护膝盖最好的办法，但是错误的跑步和爬山就是损害膝盖的最有效等我办法。过犹不及。

你需要增加膝盖肌群的强度，如果长时间不跑步，突然跑一次就要放慢速度，减少跑量。锻炼肌肉，又不能磨损关节，这里面的火候需要自己把握，关键点就是循序渐进。
跑前拉伸，跑步不能过量，辅助下蹲，爬楼梯，都是增加膝盖肌群力量。运动后拉伸按摩，注意保暖。肌肉强度提高了，跑马拉松没问题。