很难改善，除非你下大决心改变。
我的一点点小经验就是全方位的为睡觉做准备。
比如窗帘换成超低透光率的，枕头换最贴合的，床垫买有半包裹感的，冬天三件套买牛奶绒的，卧室恒温恒湿，我有鼻炎非常影响睡眠，所以一定要用布地奈德控制好鼻炎（严重的时候可以考虑减充血剂 因为短期内睡眠比副作用重要）。眼部按摩仪或者眼罩是必备其一，睡觉前半小时不要看电子产品这是最重要的，然后用美国海军睡眠法或用特殊的呼吸法（网上这类方法很多就不赘述了），重点在于不要刻意想着要早点睡着，而是要有一种陷入感。这样就能比较轻松的睡着，而不是翻来覆去了。
如果做不到，建议直接吃药····

太简单了，晚上看专业书越专业越长越好。