回复@南风玲: 非专业人士不必要求这么严格，每周保证四至五次训练，每次力量45分钟，有氧30分钟就好，饮食控油控盐就可以了。//@南风玲:回复@大道无形我有型:普通人老师，你减脂增肌训练，那营养师给你饮食有没有详细定量计划，七大营养素中例碳水一天量多少，蛋白质多少？脂肪，维生素，纤维素，矿物质，喝什么样水的这些？我很想知道//@大道无形我有型:回复@懂就一个字: 我什么时候说过我的体脂率了，乱提建议是会被屏蔽的。