“知易行难”是很多朋友普遍面临的一大难题。比如说，明明知道开卷有益，就是不想读书；明明知道吸烟有害身体健康，就是戒不了烟；明明知道早睡早起有益身心，就是控制不住熬夜......那么，究竟如何才能养成良好的学习和生活习惯呢？斯坦福大学行为设计学创始人福格教授提出一个公式：B=MAP（行动=动机+能力+提示）。

1.动机（Motivation）。比如说，在工作日的时候，我们每天能早上7点按时起床。但是到了周末，却经常要睡到日照三竿才肯起来。究其原因，主要是因为在工作日我们要上班，因此早起的动机非常强烈。但是一到周末，失去了外界的约束，自己的精神状态也会松懈下来，赖床就成了一种自然而然的选择。

2.能力（Ability）。比如说，我们下定决心要认真学习和阅读，于是给自己定下了每天读一本书的任务。但我们知道，以正常人的阅读速度，每天读一本书几乎是不可能完成的任务。如果给自己定的目标过高，完不成任务后又会产生自我怀疑，也会削弱继续坚持的动力。

3.提示（Prompt）。比如说，现在$贵州茅台(SH600519)$ 开放了i茅台app申购平台，中签的话可以拿到比较平价的茅台酒，而且只用动动手指就可以完成操作，既不缺乏动机，也不缺乏能力，那为什么还是会有很多人忘记申购呢？主要是缺乏必要的提示，如果设置好每天9：00的固定闹钟，事情就会容易很多。

对我的启示是，想要顺利达成行动，必须要同时满足上述三项条件。首先是强烈的动机。确定目标之后，绝不轻易更改，“我心匪石，不可转也”；其次是适当的能力。给自己定的目标，一定是靠当下的努力可以实现的，“重要的事情简单做”，不要轻易消耗自己的意志力；最后是及时的提示。重要的事情要列个清单，到点就立即执行，绝不拖沓。