我太理解您了。我有一样的问题。我的解决方法是: 1、坚持运动。把汗出透（我每周游2次泳，每次1.5公里，跑10公里），在运动中会思考很多但没有那么强的焦虑感。2、坚持阅读。读经典小说，就是人都说写得好但你没读过的，读完一本长篇小说，是有成就感的。疫情后至今，我读了50本左右。3、专注当下。在焦虑的时候，我常什么都做不了，就是在那儿空想然后焦虑焦躁。后来试着做好最小的一件事，比如: 到点该吃饭了，好，我就去吃饭，然后细细品味，暗示自己好吃；该洗碗了，我就把碗洗干净，用心做每一件小事从而填满时间，焦虑会减轻。希望对你有帮助