2013年从重庆回到杭州，开始跑步，一年半后体重从75公斤左右降到63公斤左右，后面三年参加杭马，分别跑了两次半马和1次全马，报不上名，就混在人群中蹭跑，自己手机记录的全马成绩大约3小时40分左右。
18年后跑量下来了，体重回到70公斤左右，断断续续爬山跑步。
20年底，已经明确要辞职转职业投资，又重新燃起了对户外的热情，跑量（含爬山）的量突然提升了近2倍，连续5个月在150公里左右，于是身体开始反抗，左脚脚跟开始疼痛。开始没有意识到足底筋膜炎，不以为意，起初只是刚开始跑步的时候疼，热身跑起来后就很轻微。没有削减运动量，撑了3个月。
后面正常走路也有疼痛感，痛感逐步加强，于是去看医生，开了些止痛药和贴的胶布，大幅削减运动量。效果甚微，去康复医院打筋膜枪康复治疗几次，几个月下来没见明显效果。
去年7月份后把跑步爬山基本停下来，偶尔在小区或钱塘江边散步，这样过了15个月，体重涨到75公斤，足底疼痛终于完全消失了。
9月份开始慢跑，10月份恢复正常跑步，月跑量70公里左右，目标年底将体重降到70公斤。
个人经验看，治疗足底筋膜炎的核心就是足量长期的休养生息。预防发生的核心就是开始有痛感的时候立即削减运动量。
早上跑步8公里，感觉很爽！
