01、运与动
运动其实是两件事，其一为“运”，其二为“动”。很多人不明所以，一味的大动肢体，跑伤了膝盖，跑坏了腰腿，等上点年纪了才明白，却悔之晚矣！
那么何为“运”，其实就是调整自身的身姿筋脉、气息意念等，使得周身气血畅通，心情舒畅明快！譬如站桩（养生桩），金刚功，八段锦，五禽戏，养生太极等。
“运”法流传甚多，鱼目混珠，要注意甄别。以八段锦为例，当以体育总局出品为准。以站桩为例，个人推荐马世琦先生的顶天立地桩。
02、身与体
身与体不同，身为躯干，体为四肢。很多健美达人浑身肌肉，看似健康。其实这些人常常弱不禁风，极易感冒。
锻炼身体讲究内外平衡，玩命练肌肉并不可取，人们热衷于活动能够自我控制的部位，而对轻易不能控制的部位则听之任之。
四肢最易控制，想跑就跑，想停就停。内脏不受控制，你想让心跳慢点，让肠蠕动快点，对不起，做不到！想要锻炼内脏怎么办？只能靠“运”法。
03、消与化
嘴巴咀嚼食物，胃酸分解食物，这都属于“消”；肠道里菌群作用于食物，转化为人体所需养分，此为“化”。
消的好，有利于化的尽，如果化的功能不行，吃再多也常白旅行一趟。
如果胃出了问题，就多注意嚼碎，前端多消一消，减轻胃部工作量。同时注意杀灭幽门螺杆菌，理论上，无Hp无胃炎，无胃炎则无胃癌。
如果“化”出了问题就稍微复杂一些，改善菌群环境是一个系统工程，中国古人在这方面也有方法，听起来或许令人不适，不多赘言。
04、孙思邈十三法
孙思邈十三法是针对眼耳齿舌头面腰腹膝脚等部位的一套养生操，可以整套做，也可以随时随地分部位活动。
如果人体是一辆车，药王这套养生保健法就约等于保养车辆，小保小养，长保长养，运中有动，动中有运。
养生保健无需大动肢体，我们要的是健康而不是健美，眼睛牙齿等小部位小肌肉的活动非常重要，头顶腹部等无法专项自主运动的，辅以手动，最终要的是全身通敏、延年益寿
十三法中最重要的一法是：摄谷道。此法即吸气提肛、屏气凝神，常练益处极大！是从古至今为数不多真正有用的补肾要法。
05、养生先养心
练武不练功，到老一场空。养生不养心，好比树无根。
心为何物？释儒道均有广泛而深入的论述。关于性善性恶，关于心内心外，关于脉轮甚至魂魄，这是一个绮丽世界，不可思议。
06、如何养心
一曰“正”，二曰“诚”。
孟子曰：“吾善养吾浩然之气”，浩然之气其实就是天地间正气，文天祥在《正气歌》中有详细描述，称一正气可对抗七浊气，不止是心态方面立得住，身体方面也几乎百病不侵。
荀子曰：“君子养心莫善于诚，致诚则无它事矣，唯仁之为守，唯义之为行。诚心守仁则形，形则神，神则能化矣；诚心行义则理，理则明，明则能变矣。变化代兴，谓之天德。”
07、子午诀
《道德经》有云：五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。
今教你道家“子午诀”，掐诀可迅速使内心静下来，子午诀分左手在外和右手在外，没有本质区别，依传承和个人习惯顺其自然就好。
我是左手在外，诀窍如下：用左手食指和拇指掐住右手无名指指根处，然后右手拇指掐右手中指指尖处，调整手型到舒适从容。配合闭目静坐更佳。
08、牛奶与补钙
中医大师徐文兵不主张成年东方人喝牛奶，因牛奶属阴，未成年人元阳旺盛，不怕牛奶的阴，总体利大于弊。而成年人尤其中年以后，大部分人已经受不了牛奶的阴寒，亚洲人长期饮用牛奶不利于身体健康。
不单牛奶，高蛋白的东西大部分属阴，均应有所节制。五谷为养，五谷杂粮比较适合我们的脾胃，奶制品里头酸奶要好一些。
中医大师倪海厦也不主张人们常喝牛奶，因现在牛奶中常常雌激素超标，常年累积的后果很严重，有的男人乳腺出问题就是雌激素在作怪。
倪大师也不主张随意补钙，他认为一般人都不需要补钙，饮食摄取，晒晒太阳足矣，专门补钙反而容易导致各种结石，甚至因不当补钙导致骨质疏松。
09、锻与炼
锻，反复捶打为锻。为的是使目标更结实更强壮，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、举铁深蹲等等，皆归为“锻”。锻以直线往复为主要特征。
炼，去芜存菁为炼。为的是使目标更纯粹更坚韧，好比炼钢炼金，需去掉杂质，有时还得加点外物助益，为使物体变的通透精纯。例如站桩、打坐、八段锦、太极等等，都有“炼”的含义。炼以曲线旋转为主要特征，有时就像扭毛巾里的水一样。
总的来说，锻主外在肢体肌肉，炼主内在脏腑筋络，年轻人以锻为主，中老年人以炼为主，尤其是已知自己某脏器有问题时，可以更有针对性的“炼”。祝大家锻炼有方，身体健康！
养生或锻或炼，投资亦然。以选股为例略作推演：用一套财务指标相对静态的反复对照取舍，此为“锻”。用行业洞见穿透企业经营并照进未来，此为“炼”。
10、易筋经与金刚功
“易筋经”被武侠小说神话了，其活动筋骨经络可繁可简，咱们普通人练习简易版的即可，具体可搜索倪海厦教你易筋经的相关视频。
“八段锦”如今已比较普及，公园里经常见到集体练习的，练习时注意幅度，尤其是“护肾腰”这一节要量力而行，循序渐进。
“金刚功”比较小众，是张至顺道长生前公开传授的道家功法，最近我学习感受了一番，金刚功与八段锦有相同之处也有不同侧重，个人觉得金刚功更胜一筹，尤其在抻筋拔骨、运行气血方面体感显著，值得推荐！
11、疾与病
疾主外，例如外感风寒，细菌感染，病毒入侵，外伤等。“矢”乃箭也，疾如风，快如电，就好像中箭一般。由此可见恶言恶语也可伤人致疾。
病主内。例如经络不通，脏腑衰耗等。“丙”乃火也，心火肝火火火伤人，病去如抽丝，纵然诊断无误也得慢慢治疗。疾则不同，一旦找到办法就可以迅速去疾。
辛弃疾因病去世享年68，霍去病患疾而亡享年24。年纪大了有点小病没事，无疾而终恰是一种幸福。
12、健与康
健，强健，健硕，身体脏腑强壮，四肢匀称发达，健到一定程度，美感自然而生，故而健美。
康，《尔雅·释宫》：“五达谓之康，六达谓之庄”，此所谓康庄大道由来。在身体，则指内部经络通达，气血顺畅。
由此引申可知，痊愈与康复的侧重点不同，针对不同的疾病应有所区别用词，例如某人外伤处置后恢复期间，我们可以祝其早日痊愈；又如某人三高入院恢复期间，我们可以祝其早日康复。
13、金刚功心得
练习金刚功一段时间，略有体会，特予分享，与同学者共勉。
网上流行的张至顺道长五遍13分钟视频有可能被剪辑快进了，我实际练习下来比较舒适的时间是五遍20分钟。
何谓舒适？练功不同于做操，不追求整齐划一，是随着自身气血而动，快慢由己，务求动作到位，有体感，知进退。练习进程应该是由最初的用力，到用劲，到用气，最终到随心所欲。
窃以为金刚功比八段锦更适合我，因其抻筋拔骨的作用更强，所谓筋长一寸，寿增十年，金刚功暗合奇经八脉，我刚练习还不敢说有啥获益，只是心中暗自希冀坚持练习五年后，血压能逆转如常，则欣然大得也。
14、背景音乐
不论是金刚功还是站桩，初习者还是有点背景音乐好，尤其是中国古典音乐，确实能令人平心静气，身心愉悦。听着适合的曲子练功，也别管多长时间，练通畅了就好。切忌看着视频硬模仿，找不到自己的节奏，效果就差了点。
给大家推荐个音乐所在，某条上搜索“千慕音乐”，里头很多古典音乐供你选择收藏，当你练功时播放即可。例如其中的“淡若晨风”、“一念心清净”、“春江水暖”、“花好月圆夜”等都是我喜欢的曲儿。
大家也可以自行广泛寻找，没有最好，只有最适合。适合你的音乐你听了一定是心情舒畅，气定神闲的。古人有音乐治疗一说，例如有专门的舒筋活络曲，有疏肝解郁曲，其中博大精深，需者自行在网络寻找，必有所得。
15、阑尾与宠物
阑尾是没有用的吗？非也。它只是现在看起来没啥功用而已。
在人类漫长的进化过程中，阑尾曾经起过非常重要的作用，在茹毛饮血的时期，阑尾主要用于消化毛发。
因此阑尾炎患者痊愈之后就尽量不要养掉毛的宠物了，猫猫狗狗一般都掉毛，尤其北方家养猫咪，时而天冷要御寒长毛，时而暖气一来又要脱毛，总之一年掉两次毛，一次掉半年。
16、养生巅峰《参同契》
关于养生，巅峰之作是东汉魏伯阳所著《参同契》，非常难懂。我读的是南怀瑾《我说参同契》，正在阅读感悟中，目前还不敢说心得，愿与诸位有缘者共同学习。
备注：以上都曾发过短帖，不忍遗失，故而汇总成文。