吃什么我不知道，剑哥，喝啥我真知道，啤酒白酒花生米，省钱有助于睡眠

吃金达威的NMN睡眠质量好

调整好心态比吃什么喝什么都管用，放下心头事，自然就都好了。

1.红心火龙果最好
2.其实身体累最容易睡安稳觉，所以我建议买一套任天堂的switch游戏机+健身环大冒险，睡前就可以一边锻炼一边玩游戏把身体玩疲劳，冲个澡就可以安睡了

喝牛奶有助于睡眠

益生菌可以改善肠道菌群，长期久坐便秘不消化。两瓶不到已经恢复正常。

如果胃肠不好，不建议多喝牛奶，特别是晚上喝，我个人建议胃肠不好的人，最好不喝牛奶和豆类饮料

1. 生冷的东西都对肠胃有负担，特别是胃肠功能紊乱的，不宜生冷。所以如果你胃肠不好就不要吃水果了。
2. 如果你睡眠有问题，一定要搞清楚是什么问题，比如我以前慢性胃肠功能紊乱，经常半夜疼得睡不着……如果排除器质性病变，确定是精神心理因素引起，建议看一下心理科医生，如果不愿意去，可以试一试放下精神负担，每日适当锻炼，饮食清淡，禁烟酒茶咖啡，晚上八点后不看手机电脑等电子设备，最好看看一些政治书，十点准时睡觉。药物方面，可以试试轻度的中枢抑制药，比如马来酸氯苯那敏（扑尔敏），按说明书吃。如果无效，就用强力的药物，比如思诺思（酒石酸唑吡坦），或者依梦返（佐匹克隆），但是这两药属于精二类，必须要有医嘱才能拿到。所以最终你还是要去看神经或者精神或者心理科医生。

可以吃龟苓膏、同仁堂的六味地黄丸

1，西瓜，苹果，梨，酸梅汁，绿豆汤
2，保持合理运动量，把自己身体弄累了就困了。当然，如果是有失眠症状，不行医院看吧。喝酒可能也行，牛奶说是有效我其实也没太觉得，别吃太饱、别做太让自己有精神事情

我妈的偏方，酸枣仁糕，或者自己在家用桂圆和西洋参打成粉蒸

问题(1)不知道
问题(2)吃什么喝什么也不知道，室内运动，如羽毛球，对睡眠有帮助。