承认自己没那么大本事，就容易拒绝了。

不容易拒绝别人的都是怕别人瞧不起或者不高兴。要么觉得自己够牛逼，可以不在乎别人看法。要么承认自己能力不足，自己都够呛，帮不了那么多人。看你选哪个了。

如果你平日里怕得罪人，那拒绝的确挺难的。我等生性凉薄之人平日里都是直接说“不”

拒绝很容易呀，张开嘴说：No!

你是不是还害怕向别人提出自己的需求？
害怕拒绝别人和害怕提出自己的需求是一体两面。就是担心破坏了这段关系，其核心就是想控制别人对自己的评价。别人的评价你是控制不了的。

区分什么是别人的事，什么是自己的事。不要出于恐惧，讨好，和害怕别人失望而违背自己的内心。。

内心力量强大的人随时可以开口说"no"。到对于有些人来说，很难。
慢慢来吧！
加油！

no和滚，爬癖开

拒绝的时候礼貌一点，多说请和谢谢，就可以了