如何提高晚上睡眠质量
习惯上:
1. 找到并且尊重自己的节律；
2. 白天要晒太阳；
3. 多做有氧运动；
4. 要避免白天小睡。午睡不超过30分钟。


入睡的两大关键:
一、体温呈降低状态
1. 入睡前90分钟沐浴
2. 足浴
3. 把房间的温度调低，让环境能够凉下来。
二、创造安静平和的心理环境（大脑不活跃）
1. 要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。
2. 可以试着诱发“放松反射”，我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身，用一种被动的态度让自己放松下来。
3. 不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感
4. 拉上窗帘，调暗灯光，避免蓝光。