@不知道鸭 鸭哥好，我因工作原因久坐，膝盖疼、腰疼、颈椎痛很长时间了，现在坚持健身有8各月左右，膝盖疼、颈椎疼缓解较好，腰疼缓解不是太明显，同时健身知识的了解，感觉自己有骨盆前倾和肱骨前移的症状，现在想请教鸭哥：1、腰疼我看说是主要练核心和腰腹，现在也练了不少，效果不明显，有什么...