@不知道鸭 鸭哥好，我因工作原因久坐，膝盖疼、腰疼、颈椎痛很长时间了，现在坚持健身有8各月左右，膝盖疼、颈椎疼缓解较好，腰疼缓解不是太明显，同时健身知识的了解，感觉自己有骨盆前倾和肱骨前移的症状，现在想请教鸭哥：1、腰疼我看说是主要练核心和腰腹，现在也练了不少，效果不明显，有什么好的办法吗？2、骨盆前倾和肱骨前移怎么能确诊？要不要去医院确诊，如何改善？
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@不知道鸭 鸭哥好，我因工作原因久坐，膝盖疼、腰疼、颈椎痛很长时间了，现在坚持健身有8各月左右，膝盖疼、颈椎疼缓解较好，腰疼缓解不是太明显，同时健身知识的了解，感觉自己有骨盆前倾和肱骨前移的症状，现在想请教鸭哥：1、腰疼我看说是主要练核心和腰腹，现在也练了不少，效果不明显，有什么好的办法吗？2、骨盆前倾和肱骨前移怎么能确诊？要不要去医院确诊，如何改善？
我前一段久坐+二郎腿，背疼了好久，怎么运动都不行，晚上睡觉几个小时就难受醒了，白天也坐不住一个小时，可能肌肉僵化了。
找了按摩店连续按了几次，现在好一些了，后期自己再锻炼锻炼应该就能行。
成本不高，可以找个靠谱的按摩店试试
找个医生打类固醇，立竿见影
请个私教纠正体态，做功能性训练，体态正了什么疼都没了。
最好先看医生，如果嫌麻烦不想看，80%左右的腰疼上班族可以在健身房试试山羊挺身动作，但动作要标准。另外蛙泳对大部分人也有效，但见效慢，要持续很久